Bóng đè không liên quan gì đến ma quỷ, mà là do rối loạn giấc ngủ. Dưới đây là 10 cách chống bóng đè theo lời khuyên của các bác sĩ.
- Ăn uống điều độ, tham gia các hoạt động vui chơi, giải trí.
- Hạn chế sử dụng rượu, đồ uống có chất kích thích khác…
- Đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7 – 8 giờ đối với người trưởng thành. Nên đi ngủ vào một giờ nhất định vào buổi tối và thức dậy đúng giờ vào buổi sáng.
- Tạo ra một không gian ngủ yên tĩnh và thoải mái nhất, nếu có điều kiện dùng máy điều hòa nhiệt độ thì chỉnh nhiệt độ phòng khi ngủ khoảng 26-28 độ C. Giường ngủ cần sạch sẽ, êm ái, thoải mái.
- Giảm uống trà, cà phê và những chất có chứa caffein trước khi đi ngủ từ 3-5 tiếng.
- Không nên ăn quá no trước khi ngủ.
- Nên ngủ trưa từ 15 – 30 phút mỗi ngày giúp ổn định thần kinh và tốt cho sức khỏe.
- Hạn chế đọc truyện ma nếu là người hay tưởng tượng, sợ hãi.
- Không đặt tay lên ngực khi ngủ, ngủ nghiêng sang bên phải, mặc quần áo rộng rãi hơn.
- Nên dành thời gian nghỉ ngơi để não bộ bớt căng thẳng. Bạn có thể tham gia lớp thiền.
Tóm tắt 10 cách chống bóng đè chính là bạn cần thay đổi những thói quen xấu, xây dựng lối sống lành mạnh, thói quen có lợi cho sức khỏe. Cụ thể như sau:
Trong trường hợp bóng đè kéo dài, liên tục xuất hiện và gây ra nhiều phiền phức cho bạn, cần đến khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị, theo dõi để cải thiện tình hình.
