Reference.vn
Hỏi Ref bất cứ điều gì
Reference.vn
Hỏi Đáp

Trang Chủ » Sức khoẻ » Ai hiểu nỗi đau sao mất ngủ?

Ai hiểu nỗi đau sao mất ngủ?

Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên Twitter
Ai hiểu nỗi đau sao mất ngủ?

Ai hiểu nỗi đau sao mất ngủ?

Tối qua bạn ngủ ngon không?

Nhắc mới nhớ, “chuyện nhỏ” ngủ ngon đã không còn quá dễ dàng với con người hiện đại. Ban ngày, bạn có thể ngủ ngon lành khi ngồi trên xe buýt, tàu điện ngầm hay thậm chí là trong rạp chiếu phim, nhưng ban đêm, khi nằm trên giường, bạn lại trằn trọc không ngủ được… Rõ ràng là bạn rất mệt mỏi, nhưng bạn không thể. Nằm xuống là buồn ngủ, càng cố càng không ngủ được, vừa tỉnh dậy…

Chính xác thì điều gì đang “đánh cắp” giấc ngủ của chúng ta? Có bất kỳ đề xuất tốt để cải thiện? Melatonin có phải là thuế IQ không? … Bạn có thể có nhiều câu hỏi về chứng mất ngủ, trong số này, hãy cùng tôi xem qua những câu hỏi này trước.

Chính xác cái gì “đánh cắp” giấc ngủ của chúng ta?

Theo khảo sát của Tổ chức Y tế Thế giới, khoảng mắc chứng rối loạn giấc ngủ.

Trước tiên hãy nói về chứng mất ngủ. Hầu như ai cũng từng trải qua chứng mất ngủ trong đời. Hầu hết mọi người chỉ thỉnh thoảng bị khó ngủ một hoặc hai lần, điều này là bình thường. Tuy nhiên, nếu một người ngủ không ngon giấc 3 đêm trong một tuần, khó đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ, thức dậy sớm thì được coi là mất ngủ.

Vậy chính xác thì điều gì đang “đánh cắp” giấc ngủ của bạn? Các yếu tố phổ biến bao gồm:

1. Yếu tố tâm lý: Lo lắng, trầm cảm… dễ khiến con người căng thẳng về mặt cảm xúc hoặc tinh thần hiếu động, dẫn đến hưng phấn cảm xúc và ức chế thần kinh trung ương cao độ, gây mất ngủ.

2. Yếu tố dinh dưỡng: Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ, thiếu dinh dưỡng hoặc ăn quá nhiều thực phẩm cay, hun khói, chiên xào và các loại thực phẩm giàu chất béo và calo cao khác cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Tác dụng của một số loại thuốc: Những loại thuốc phổ biến thể gây mất ngủ bao gồm một số loại thuốc hạ huyết áp, glucocorticoid, thuốc lợi tiểu, thuốc chống lao, thuốc bổ máu, thuốc giảm đau, v.v. Nếu sau khi sử dụng các loại thuốc trên mà mất ngủ, bạn có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ và điều chỉnh kế hoạch dùng thuốc nếu cần thiết.

4. Những thói quen sinh hoạt không tốt như ăn tối quá muộn, ăn quá no, tập thể dục trước khi đi ngủ, nghịch điện thoại, thắp sáng ban đêm… sẽ khiến não bộ hưng phấn quá mức, bỏ lỡ thời điểm lý tưởng để chìm vào giấc ngủ, dẫn đến kém tỉnh táo.

Lời khuyên cho những người khó đi vào giấc ngủ

Hãy thử thực hiện các thay đổi trong các lĩnh vực sau:

1. Tập thói quen “ngủ chung giường”

Đừng đi ngủ khi bạn không buồn ngủ, và hãy đi ngủ ngay khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu nằm 30 phút mà vẫn không ngủ được, bạn có thể đứng dậy làm một số việc thư giãn như đọc sách, ngồi thiền, sau đó nằm xuống giường khi đã buồn ngủ. Thông qua đào tạo lặp đi lặp lại, hãy trau dồi “phản xạ có điều kiện” giữa giường và giấc ngủ.

2. Tăng động lực ngủ

Động lực ngủ hay còn gọi là áp lực giấc ngủ, nghĩa là bạn thức càng lâu thì động lực ngủ càng lớn và bạn càng dễ đi vào giấc ngủ. Sau khi thức dậy, mọi người bắt đầu tích lũy áp lực giấc ngủ, điều này có thể giúp họ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn vào ban đêm sau khi tích lũy cả ngày. Tuy nhiên, nằm trên giường và ngủ bù vào ban ngày sẽ giải phóng áp lực giấc ngủ trước, dẫn đến ngủ không đủ giấc vào ban đêm.

Những người bị mất ngủ có thể cố gắng không ngủ bù vào ban ngày hoặc chợp mắt.

3. Hít thở sâu, thiền và thư giãn cơ bắp

Khi căng thẳng, cơ thể sẽ thở tức ngực, thở gấp, thở ra nông. Hít thở sâu có thể làm giảm căng thẳng về thể chất và thư giãn tinh thần, chú ý nắm vững các kỹ thuật chậm, sâu và dài.

Thiền bằng cách nằm trên giường, nghe nhạc nhẹ hoặc tiếng ồn trắng và thở chậm lại. Khi hít vào, hãy tưởng tượng rằng không khí trong lành đi vào tất cả các bộ phận của cơ thể; khi thở ra, hãy tưởng tượng rằng không khí hôi thối trong cơ thể đang từ từ bị tống ra khỏi cơ thể.

Nói chung, giấc ngủ vào ban đêm trải qua 4 đến 6 chu kỳ ngủ và mỗi chu kỳ chuyển từ giấc ngủ chập chờn sang giấc ngủ sâu. Trong quá trình này, hơi thở dần chậm lại và các cơ dần dần thư giãn, do đó, các bài tập như hít thở sâu và thiền trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ.

4. Không đụng vào 4 thứ này trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ không ăn thức ăn có chứa caffein như sô cô la; không uống rượu, nhất là không dùng rượu để dễ ngủ; không hút thuốc trước khi đi ngủ hai hoặc ba tiếng; tránh uống nhiều nước. vào ban đêm để giảm thức dậy vào ban đêm.

5. Bộ đồ giường phải phù hợp

Chiều cao của gối tốt nhất là 10-15 cm, người khỏe mạnh nên nằm ngửa. Đối với những người ngủ ngáy, tốt nhất nên ngủ nghiêng hoặc kê hai hoặc ba chiếc gối sau lưng.

Nệm có độ mềm và cứng vừa phải, khi bạn nằm duỗi tay vào các vùng cổ, eo, hông cho đến phía dưới đùi thì cơ bản không có khe hở.

6. Giảm tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm

Sự tiết melatonin bị ảnh hưởng bởi ánh sáng và độ sáng bên ngoài. Khi ánh sáng bên ngoài sáng, não sẽ ức chế tiết melatonin, khi ánh sáng mờ, não sẽ ra lệnh kích thích tiết melatonin.

7. Bình tĩnh trước khi đi ngủ

Tách giấc ngủ khỏi các hoạt động khi thức, duy trì thói quen thư thái trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm rửa, đánh răng, đọc sách, v.v., đồng thời tránh hoạt động gắng sức và tập thể dục nhịp điệu.

Đến Khoa Y học Tâm lý, Trung tâm Giấc ngủ hoặc Khoa Thần kinh nếu cần thiết.

Bạn chiếm bao nhiêu triệu chứng mất ngủ?

Khó ngủ: mất hơn 30 phút để ngủ

Rối loạn duy trì giấc ngủ: thức giấc về đêm ≥ 3 lần hoặc thức giấc vào sáng sớm

Giảm chất lượng giấc ngủ: ngủ nông, mơ màng

Thức dậy sớm và không thể ngủ lại sau khi thức dậy

Giảm tổng thời gian ngủ: thường ít hơn 6 giờ

Các tác dụng tồn dư trong ngày: chóng mặt, thiếu năng lượng, tâm lý bất thường, uể oải, mệt mỏi,… vào sáng hôm sau.

Từ khóa: Ai hiểu nỗi đau sao mất ngủ?
KIM

KIM

KIM là một nhà báo. Tôi viết về các vấn đề kinh tế, xã hội và đôi khi cả du lịch. Sở thích đọc sách và nấu ăn cho gia đình.

Related Posts

Hơi thở bị hôi do đâu?
Nha khoa

Hơi thở bị hôi do đâu? 5 bí quyết giúp bạn có hơi thở thơm tho và dễ chịu!

20 Tháng Ba, 2023
Phơi nắng qua cửa kính có bổ sung được canxi không?
Sức khoẻ

Phơi nắng qua cửa kính có bổ sung được canxi không?

18 Tháng Ba, 2023
Vì sao trẻ tử vong vì uống oresol pha quá đặc?
Sức khoẻ

Vì sao trẻ tử vong vì uống oresol pha quá đặc?

18 Tháng Ba, 2023

Bài viết mới

400-500 ngàn đồng một lọ canxi có phải là thuế IQ không?

400-500 ngàn đồng một lọ canxi có phải là thuế IQ không?

20 Tháng Ba, 2023
Hơi thở bị hôi do đâu?

Hơi thở bị hôi do đâu? 5 bí quyết giúp bạn có hơi thở thơm tho và dễ chịu!

20 Tháng Ba, 2023
Canh xương tôm không bổ sung canxi! Danh sách thực phẩm bổ sung canxi thực sự được đón nhận nồng nhiệt

Canh xương tôm không bổ sung canxi! Danh sách thực phẩm bổ sung canxi thực sự được đón nhận nồng nhiệt

18 Tháng Ba, 2023
Phơi nắng qua cửa kính có bổ sung được canxi không?

Phơi nắng qua cửa kính có bổ sung được canxi không?

18 Tháng Ba, 2023
Sinh em bé ban ngày hay ban đêm tốt hơn? Không phải mê tín dị đoan mà có cơ sở khoa học

Sinh em bé ban ngày hay ban đêm tốt hơn? Không phải mê tín dị đoan mà có cơ sở khoa học

18 Tháng Ba, 2023

Đọc nhiều trong 24h qua

  • Cách so sánh phân số không quy đồng mẫu/ tử số

    7 cách so sánh phân số không quy đồng mẫu/ tử số

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Xem phim 18+ có ảnh hưởng đến điện thoại không?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cách tính tổng một dãy số liên tiếp

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Toán lớp 2 em hãy tính hiệu của số nhỏ nhất có hai chữ số và số lớn nhất có một chữ số

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cấu tạo của la bàn

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Thế nào gọi là số tròn trăm?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Ba ngôi sao thẳng hàng có ý nghĩa gì

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Đề Toán thi vào lớp 6 chuyên Ams 2022 và đáp án

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Tòa Hình sự quốc tế là gì? Ai kiểm soát Tòa hình sự quốc tế?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cách tính tổng dãy số: Dãy số cách đều

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Reference.vn

Reference Việt Nam tồn tại để cung cấp cho độc giả những thông tin tham khảo chính xác, không thiên vị và độc lập về mọi lĩnh vực thiết yếu trong đời sống. Chúng tôi, là những nhà báo và chuyên gia kỳ cựu, sẽ cố gắng giúp bạn đọc tiết kiệm tiền bạc, thời gian và khỏi đau đầu khi nghiên cứu các sản phẩm và dịch vụ bạn đang cân nhắc mua. Thông tin chúng tôi cung cấp để bạn đọc tham khảo được tổng hợp, phân tích từ nhiều nguồn tin tức, nghiên cứu chính thống trong và ngoài nước, tuân thủ luật pháp và theo các tiêu chuẩn đạo đức báo chí cao nhất. Chúng tôi nỗ lực để làm theo các tiêu chuẩn trên trong tất cả nội dung. Nếu bạn nhận thấy chúng tôi còn thiếu sót, vui lòng gửi email cho Đội ngũ và chúng tôi sẽ cố gắng hết sức để sửa lại cho đúng.

Đội ngũ Reference Việt Nam.

  • Trang chủ
  • Hỏi đáp
  • Liên hệ
  • Sitemap

© 2019 K&L Media Co.

No Result
View All Result
  • Gia đình
  • Sức khoẻ
  • Nhà cửa
  • Ăn uống
  • Khoa học
  • Công nghệ
  • Giáo dục
  • Giải trí
  • Ngày lễ và Kỷ niệm
  • Hôm nay mới biết
  • Places To Go

© 2019 K&L Media Co.