Reference.vn
Hỏi Ref bất cứ điều gì
Reference.vn
Hỏi Đáp

Trang Chủ » Khoa học » Sinh học » Bị bóng đè phải làm gì?

Bị bóng đè phải làm gì?

Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên Twitter
Bị bóng đè phải làm gì?

Bị bóng đè phải làm gì?

Bóng đè là cảm giác không thể di chuyển trong lúc ngủ, dù tinh thần hoàn toàn tỉnh táo. Vậy khi bị bóng đè phải làm gì?

Hiện tượng tê liệt khi ngủ (dân gian còn gọi là bóng đè) thường xảy ra khi các giai đoạn của giấc ngủ diễn ra không thuận lợi.

Nguyên nhân bị bóng đè

Bóng đè thường xảy ra nhất lúc đang ngủ hoặc gần thức dậy khi giai đoạn ngủ mơ chưa hoàn tất. Trong giấc mơ, mắt di chuyển rất nhanh, phần còn lại của cơ thể hoàn toàn bị “tắt”. Và bạn nhận thức được cơ thể đang ngủ, nhưng không thể di chuyển hoặc mở miệng để nói.

Những ai hay bị bóng đè?

Ước tính 40% dân số thế giới gặp phải tình trạng tê liệt khi ngủ, đặc biệt là nhóm thanh thiếu niên. Rủi ro sẽ tăng lên nếu người thân trong gia đình có tiền sử mắc rối loạn này.

Bóng đè xuất hiện thường xuyên hơn nếu bạn thiếu ngủ hoặc phải thay đổi thời gian ngủ thường xuyên, gặp phải các vấn đề tâm thần như căng thẳng hoặc rối loạn lưỡng cực, rối loạn giấc ngủ khác.

Ngoài ra, những người lạm dụng thuốc hay sử dụng một số loại thuốc nhất định cũng có nhiều khả năng bị bóng đè khi ngủ.

Phòng tránh bị bóng đè

Trải nghiệm bóng đè không nguy hiểm, nhưng khá đáng sợ và phiền toái. Cách phòng tránh bóng đè đơn giản là hãy thử một hoặc nhiều mẹo được liệt kê dưới đây.

– Nằm nghiêng: Nằm ngửa có thể tăng khả năng bị tê liệt, vì vậy bạn nên ngủ nghiêng.

– Chú ý đến bữa ăn: Bạn không nên ăn quá nhiều vào ban đêm và cần dành 3 giờ để tiêu hóa trước khi ngủ. Đặc biệt rượu bia, thực phẩm nhiều chất béo, protein và đường có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ.

– Thư giãn: Hãy dành một giờ thư giãn trước khi đi ngủ. Nghe nhạc hoặc đọc sách có thể giúp giảm bớt căng thẳng, lo lắng, cũng như nguy cơ tê liệt khi ngủ.

– Tránh các thiết bị điện tử: Sử dụng điện thoại di động, máy tính và TV trước giờ ngủ làm tăng nguy cơ gián đoạn giấc ngủ.

– Ngủ nhiều hơn: Nếu ngủ ít hơn 7 giờ một ngày, bạn khó đạt được giấc ngủ mơ, từ đó tạo nên khoảng trống trong chu kỳ giấc ngủ, và dễ dẫn bị bóng đè. Ngược lại, thói quen ngủ đủ giấc, đúng giờ giúp điều chỉnh nhịp sinh học và giảm nguy cơ gián đoạn giấc ngủ.

– Ghi lại những cơn ác mộng: Ghi lại trải nghiệm tê liệt và những cơn ác mộng giúp bạn nhận thức nguyên nhân và đưa ra chiến lược phòng ngừa phù hợp.

Bị bóng đè phải làm gì?

Nếu bạn bị bóng đè thường xuyên, một số cách sau sẽ giúp lấy lại cảm giác và khôi phục khả năng di chuyển:

– Đầu hàng: Khi cảm thấy như bị ai đó lôi đi, hay đè xuống, việc cố gắng chống lại chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề. Thay vào đó, bạn cần cố gắng thư giãn và lặp lại lời khẳng định trong đầu rằng “đây chỉ là ảo giác, mình vẫn ổn”.

– Di chuyển nhẹ: Cố gắng ngồi dậy trong khi bị bóng đè là điều không khả thi. Ngược lại, hãy tập trung vào một chuyển động nhỏ như gập ngón chân, nắm chặt tay hay nhăn mặt để phá vỡ tình trạng tê liệt.

– Tập trung vào hơi thở: Thở đều khi bị tê liệt giúp duy trì trạng thái bình tĩnh cho đến khi bạn lấy lại khả năng kiểm soát cơ thể. Càng hoảng loạn, nhịp tim sẽ càng tăng và khiến bạn cảm thấy như ai đó đè lên ngực mình.

– Tạo tiếng động: Khi bị tê liệt, bạn vẫn có thể tập trung vào cổ họng và nói ú ớ vài chữ đủ để người nằm cạnh phát hiện, đánh thức bạn dậy. Nếu ngủ một mình, hãy cố gắng ho khan để tự đánh thức.

Từ khóa: bị bóng đè phải làm gì
KIM

KIM

KIM là một nhà báo. Tôi viết về các vấn đề kinh tế, xã hội và đôi khi cả du lịch. Sở thích đọc sách và nấu ăn cho gia đình.

Related Posts

Vì sao cơ thể phụ nữ thơm và mềm mại? 
Khoa học

Vì sao cơ thể phụ nữ thơm và mềm mại? 

13 Tháng Sáu, 2023
Phần đen ở đầu tôm là gì? phân hay trứng?
Sinh học

Phần đen ở đầu tôm là gì? phân hay trứng?

2 Tháng Mười Hai, 2022
Bộ gen người có bao nhiêu gen
Sinh học

Bộ gen người có bao nhiêu gen

5 Tháng Tư, 2022

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết mới

Bài viết chuẩn SEO là như thế nào?

Bài viết chuẩn SEO là như thế nào?

2 Tháng Mười Hai, 2023
URL thân thiện với SEO nhất là như thế nào?

URL thân thiện với SEO nhất là như thế nào?

2 Tháng Mười Hai, 2023
Seo off-page là gì? Checklist Seo off-page gồm những gì?

Seo off-page là gì? Checklist Seo off-page gồm những gì?

2 Tháng Mười Hai, 2023
SEO On-page là gì?

SEO On-page là gì?

2 Tháng Mười Hai, 2023
Web chuẩn SEO là gì? Như thế nào là một website chuẩn seo?

Web chuẩn SEO là gì? Như thế nào là một website chuẩn seo?

2 Tháng Mười Hai, 2023

Đọc nhiều trong 24h qua

  • Ba ngôi sao thẳng hàng có ý nghĩa gì

    Ba ngôi sao thẳng hàng có ý nghĩa gì

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cách tính tổng một dãy số liên tiếp

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Xem phim 18+ có ảnh hưởng đến điện thoại không?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Giới thiệu ngắn gọn về kim tự tháp Ai Cập

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 1kg tờ 500k bao nhiêu tiền?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Tên cây bắt đầu bằng chữ s

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Tính các góc ở đỉnh của ngôi sao 5 cánh

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cách tính tổng dãy số: Dãy số cách đều

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Mẹ hơn con 24 tuổi sau 5 năm nữa mẹ hơn con bao nhiêu tuổi?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Ví dụ về không gian và thời gian

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Reference.vn

Reference Việt Nam tồn tại để cung cấp cho độc giả những thông tin tham khảo chính xác, không thiên vị và độc lập về mọi lĩnh vực thiết yếu trong đời sống. Chúng tôi, là những nhà báo và chuyên gia kỳ cựu, sẽ cố gắng giúp bạn đọc tiết kiệm tiền bạc, thời gian và khỏi đau đầu khi nghiên cứu các sản phẩm và dịch vụ bạn đang cân nhắc mua. Thông tin chúng tôi cung cấp để bạn đọc tham khảo được tổng hợp, phân tích từ nhiều nguồn tin tức, nghiên cứu chính thống trong và ngoài nước, tuân thủ luật pháp và theo các tiêu chuẩn đạo đức báo chí cao nhất. Chúng tôi nỗ lực để làm theo các tiêu chuẩn trên trong tất cả nội dung. Nếu bạn nhận thấy chúng tôi còn thiếu sót, vui lòng gửi email cho Đội ngũ và chúng tôi sẽ cố gắng hết sức để sửa lại cho đúng.

Đội ngũ Reference Việt Nam.

  • Trang chủ
  • Hỏi đáp
  • Liên hệ
  • Sitemap

© 2019 K&L Media Co.

No Result
View All Result
  • Gia đình
  • Sức khoẻ
  • Nhà cửa
  • Ăn uống
  • Khoa học
  • Công nghệ
  • Giáo dục
  • Giải trí
  • Ngày lễ và Kỷ niệm
  • Hôm nay mới biết
  • Places To Go

© 2019 K&L Media Co.