Bổ sung canxi loại nào tốt nhất? Trên thị trường có rất nhiều loại bổ sung canxi dạng siro, viên uống. Tuy nhiên, nên chọn loại nào thì rất nhiều người không biết.
Các chuyên gia đồng ý rằng cách lý tưởng để nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe là từ thực phẩm. Nhưng khi nói đến việc bổ sung canxi, một số người có thể không thấy thực tế hoặc không thể đáp ứng được lượng khuyến nghị hàng ngày (RDI) chỉ từ chế độ ăn uống. Đối với người lớn, RDI là 1.000 miligam (mg) mỗi ngày, tăng lên 1.200 mg mỗi ngày đối với phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi.
Nếu bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung canxi, bạn sẽ lựa chọn như thế nào trong số hàng loạt lựa chọn hiện có, bao gồm thuốc viên, viên nhai, viên nhai có hương vị và chất lỏng? Thông tin sau đây có thể giúp bạn quyết định.
1. Canxi dạng gì?
Canxi trong chất bổ sung được tìm thấy kết hợp với một chất khác, điển hình là cacbonat hoặc citrat. Mỗi thứ đều có lợi ích và nhược điểm. Các chất bổ sung canxi cacbonat có xu hướng có giá trị tốt nhất, vì chúng chứa lượng canxi nguyên tố cao nhất (khoảng 40% trọng lượng). Vì canxi cacbonat cần axit trong dạ dày để hấp thụ, tốt nhất bạn nên dùng sản phẩm này cùng với thức ăn. Hầu hết mọi người đều dung nạp tốt canxi cacbonat, nhưng một số người phàn nàn về tình trạng táo bón nhẹ hoặc cảm thấy đầy hơi. Một số sản phẩm canxi cacbonat nổi tiếng bao gồm Caltrate, Viactiv Calcium Chews, Os-Cal và Tums.
Canxi citrate bổ sung được hấp thụ dễ dàng hơn canxi cacbonat. Chúng có thể được uống khi đói và dễ hấp thu hơn đối với những người dùng thuốc giảm chứng ợ chua. Nhưng vì canxi citrate chỉ có 21% canxi, bạn có thể cần phải uống thêm viên để đủ nhu cầu hàng ngày. Các sản phẩm canxi citrate bao gồm Citracal và GNC Calcimate Plus 800.
Bao nhiêu canxi mỗi khẩu phần?
Đọc nhãn với cái nhìn về chi phí và sự tiện lợi có thể giúp bạn sàng lọc các lựa chọn của mình. Kiểm tra khẩu phần và “% Giá trị Hàng ngày” cho canxi và nhân tỷ lệ phần trăm với 10 để biết sản phẩm chứa bao nhiêu canxi nguyên tố. Ví dụ: nếu nhãn ghi một khẩu phần sản phẩm chứa 40% Giá trị hàng ngày, thì nó có 400 mg canxi nguyên tố.
Mặc dù các sản phẩm cung cấp một lượng canxi cao có vẻ là lựa chọn tốt nhất lúc đầu khiến bạn bị đỏ mặt, nhưng chúng có thể không phục vụ bạn tốt nhất. Vì cơ thể bạn khó hấp thụ hơn 500 mg canxi cùng một lúc, nên nhiều khoáng chất hơn có thể bị lãng phí. Vì vậy, mặc dù bạn có thể nghĩ rằng bạn đã đáp ứng đủ nhu cầu hàng ngày bằng cách uống viên canxi 1.000 mg đó, nhưng thực tế có thể bạn chỉ mới đạt được một nửa mục tiêu. Tính toán chi phí của bạn cho mỗi khẩu phần dựa trên số lượng viên nén hoặc nhai gói có chứa và cân nhắc xem bạn có thấy bất tiện khi uống nhiều viên một ngày hay không.
Dưới đây là một số lời khuyên cuối cùng để lựa chọn và bổ sung canxi được tìm thấy trong Báo cáo Sức khỏe Đặc biệt của tài liệu Harvard Bệnh loãng xương: Hướng dẫn phòng ngừa và điều trị:
- Tránh các sản phẩm làm từ vỏ hàu chưa tinh chế, bột xương, đá dolomit hoặc san hô, vì chúng có thể chứa chì hoặc các kim loại độc hại khác.
- Không vượt quá liều hàng ngày do nhà sản xuất khuyến cáo — làm như vậy sẽ làm tăng nguy cơ mắc các tác dụng phụ.
- Nếu bạn dùng chất bổ sung sắt hoặc kẽm, kháng sinh tetracycline hoặc levothyroxine (được sử dụng để điều trị suy giáp), hãy dùng chúng vài giờ trước hoặc sau khi dùng calci để tránh các tương tác tiêu cực có thể xảy ra.
- Đảm bảo rằng bạn cũng nhận được đủ vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi. Nếu bạn không nhận được đủ ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống hoặc vitamin tổng hợp, bạn có thể muốn chọn thực phẩm chức năng bổ sung canxi có chứa vitamin D.
