Các loại chất bổ sung canxi: Một số loại hợp chất canxi khác nhau được sử dụng trong các chất bổ sung canxi. Mỗi hợp chất chứa lượng canxi khác nhau – được gọi là canxi nguyên tố.
Các chất bổ sung canxi thông thường có thể được dán nhãn là:
- Canxi cacbonat (40% canxi nguyên tố)
- Canxi citrat (21% canxi nguyên tố)
- Canxi gluconat (9% canxi nguyên tố)
- Canxi lactat (13% canxi nguyên tố)
Hai hình thức bổ sung canxi chính là cacbonat và xitrat. Canxi cacbonat rẻ nhất và do đó thường là lựa chọn tốt đầu tiên. Các dạng canxi khác trong chất bổ sung bao gồm gluconate và lactate.
Ngoài ra, một số loại thuốc bổ sung canxi được kết hợp với các loại vitamin và khoáng chất khác. Ví dụ, một số chất bổ sung canxi cũng có thể chứa vitamin D hoặc magiê. Kiểm tra danh sách thành phần để biết loại canxi bổ sung canxi của bạn là gì và những chất dinh dưỡng nào khác có thể chứa. Thông tin này rất quan trọng nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào về sức khỏe hoặc chế độ ăn uống.
Lựa chọn chất bổ sung canxi
Khi xem xét các chất bổ sung canxi, hãy xem xét các yếu tố sau:
Lượng canxi
Canxi nguyên tố rất quan trọng vì đó là lượng canxi thực tế trong chất bổ sung. Đó là những gì cơ thể bạn hấp thụ để phát triển xương và các lợi ích sức khỏe khác. Nhãn Thông tin bổ sung về các chất bổ sung canxi rất hữu ích trong việc xác định lượng canxi trong một khẩu phần ăn. Ví dụ, canxi cacbonat là 40% canxi nguyên tố, vì vậy 1.250 miligam (mg) canxi cacbonat chứa 500 mg canxi nguyên tố. Hãy nhớ lưu ý kích thước khẩu phần (số viên) khi xác định lượng canxi trong một khẩu phần.
Khả năng chịu đựng
Thuốc bổ sung canxi gây ra ít tác dụng phụ, nếu có. Nhưng các tác dụng phụ đôi khi có thể xảy ra, bao gồm đầy hơi, táo bón và chướng bụng. Nói chung, canxi cacbonat là chất gây táo bón nhất. Bạn có thể cần thử một vài nhãn hiệu hoặc loại thực phẩm bổ sung canxi khác nhau để tìm ra loại nào bạn có thể dung nạp tốt nhất.
Những đơn thuốc bạn dùng
Thuốc bổ sung canxi có thể tương tác với nhiều loại thuốc theo toa khác nhau, bao gồm thuốc huyết áp, hormone tuyến giáp tổng hợp, bisphosphonates, kháng sinh và thuốc chẹn kênh canxi. Tùy thuộc vào loại thuốc của bạn, bạn có thể cần phải uống bổ sung trong bữa ăn hoặc giữa các bữa ăn. Hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn về các tương tác có thể xảy ra và loại bổ sung canxi nào phù hợp với bạn.
Chất lượng và chi phí
Các nhà sản xuất có trách nhiệm đảm bảo rằng các chất bổ sung là an toàn và các tuyên bố là trung thực. Một số công ty có sản phẩm của họ được kiểm nghiệm độc lập bởi Công ước Dược điển Hoa Kỳ (USP), ConsumerLab.com (CL) hoặc NSF International. Các chất bổ sung mang tên viết tắt USP, CL hoặc NSF đáp ứng các tiêu chuẩn công nghiệp tự nguyện về chất lượng, độ tinh khiết, hiệu lực và khả năng phân hủy hoặc hòa tan viên nén. Các loại thuốc bổ sung canxi có giá thành khác nhau. So sánh cửa hàng nếu chi phí là một yếu tố cho bạn.
Mẫu bổ sung
Thuốc bổ sung canxi có nhiều dạng, bao gồm viên nén, viên nang, viên nhai, chất lỏng và bột. Nếu bạn gặp khó khăn khi nuốt thuốc, bạn có thể muốn bổ sung canxi dạng lỏng hoặc dạng nhai.
Khả năng hấp thụ
Cơ thể của bạn phải có khả năng hấp thụ canxi để nó có hiệu quả. Tất cả các loại chất bổ sung canxi đều được hấp thu tốt hơn khi dùng với liều lượng nhỏ (500 mg hoặc ít hơn) trong bữa ăn. Canxi citrate được hấp thu tốt như nhau khi dùng cùng hoặc không với thức ăn và là dạng được khuyến nghị cho những người có axit dạ dày thấp (phổ biến hơn ở những người trên 50 tuổi hoặc đang dùng thuốc chẹn axit), bệnh viêm ruột hoặc rối loạn hấp thu.
