Thực phẩm trị táo bón ngoài những thức truyền thống như chuối, khoai lang, bưởi, đu đủ, uống nhiều nước thì còn có những thức khác dễ tìm kiếm mà bạn không ngờ tới.
Táo bón là một triệu chứng bệnh đường ruột mà bất kỳ độ tuổi nào cũng có thể mắc phải. Thậm chí, ở một số người, nó còn tiến triển thành bệnh táo bón kinh niên gây khó chịu và có thể phát sinh những biến chứng nguy hiểm. Tuy nhiên, có thể bạn không biết rằng một vài loại thực phẩm giúp bạn tránh xa được chứng táo bón.
Trà chanh – mật ong
Naini Setalvad (một chuyên gia dinh dưỡng từ Ấn Độ) cho rằng trà chanh – mật ong có tác dụng tốt trong việc hỗ trợ tiêu hóa, làm dịu nhu động ruột và đồng thời ngăn ngừa táo bón.
Theo Đông y, quả chanh có vị chua, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, sát trùng, chống nôn, chữa ho và lợi tiêu hóa. Trong khi đó, mật ong từ lâu đã được chứng minh là một thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe và cũng có tác dụng tốt trong điều trị táo bón.
Theo nghiên cứu của nhiều công trình khoa học (cả đông và tây y) thì mật ong có vị ngọt, tính bình, có công dụng giải độc, giúp điều hòa các dược liệu khác.
Do đó, hỗn hợp mật ong, chanh tươi pha với một ít nước ấm rất tốt cho việc giải độc gan, tốt cho tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.
Trái đào
Các nghiên cứu cho thấy cơ thể thường không thể hấp thu tốt đường trong trái đào. Do đó, chất này sẽ hỗ trợ vận chuyển các chất thải qua đường tiêu hóa được hiệu quả hơn.
Trong những ngày hè oi bức này, một ly nước ép đào vừa có tác dụng thanh nhiệt vừa giúp trị chứng táo bón một cách có hiệu quả.
Táo
Với lượng chất xơ khoảng 4,4g/quả, táo cũng là một loại trái cây hỗ trợ tốt cho việc ngăn ngừa chứng táo bón.
Uống nhiều nước
Làm gì thì làm nhưng nếu muốn chống táo bón, trước hết bạn phải uống nhiều nước mỗi ngày. Khoa học đã chứng minh phần lớn cơ thể chúng ta là nước, việc bổ sung nước có vai trò thanh lọc, làm sạch ruột và hỗ trợ ruột non tiêu hóa thức ăn tốt.
Việc uống bao nhiêu nước còn tùy thuộc vào cơ địa và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Với người bình thường, các chuyên gia khuyến cáo nên uống ít nhất 3,7 lít và nữ giới là 2,7 lít mỗi ngày (có thể tính trung bình khoảng 6 – 8 cốc nước).
Theo các chuyên gia sức khỏe, cơ thể thiếu nước sẽ khiến cho phân bị khô, cứng dẫn đến tình trạng táo bón. Vì vậy, hãy nhớ uống nhiều nước mỗi ngày, nó tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.
Nho
Có thể bạn không biết nhưng lượng chất xơ trong nho khá dồi dào. Cụ thể, 10 quả nho có thể chứa 2,5 gram chất xơ. Và ai cũng biết chất xơ có tác dụng như thế nào trong phòng chống táo bón rồi đấy.
Nha đam
Nha đam không chỉ là một thực phẩm có thể giúp làm đẹp, giải nhiệt mà nó còn là lựa chọn cho món salad giúp bạn đẩy lùi cơn táo bón khó chịu.
Rau khoai lang
Đây là một loại rau rẻ, dễ tìm nhưng có tác dụng rất tốt trong trị táo bón. Rau khoai lang được cho là có tác dụng nhuận tràng và nếu đang bị táo bón thì một đĩa rau lang luộc sẽ giúp bạn đi ngoài nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Chuối
Chuối là một loại trái cây giàu chất xơ thực vật hòa tan trong nước nên giúp phân mềm nhanh và dễ bài tiết ra ngoài hơn. Lưu ý rằng muốn hết táo bón, bạn phải ăn chuối chín. Nếu ăn chuối xanh, tác dụng sẽ ngược lại đấy nhé.
Thanh long
Thanh long là một loại quả nhiệt đới giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Không những vậy, thanh long còn có tác dụng nhuận tràng và làm sạch đường tiêu hóa. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các sợi xơ nhỏ trong quả thanh long góp phần giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn nên đây là loại quả giúp phòng táo bón rất hiệu quả.
