Cách ngủ một mình không sợ trước hết là bạn phải tìm hiểu nguyên nhân vì sao bạn sợ ngủ một mình. Đó có thể là sợ hãi, thói quen xấu, kích thích tố hoặc đau buồn.
Bạn chỉ có một mình trong nhà và đã đến lúc đi ngủ. Chỉ nghĩ đến việc ngủ một mình thôi cũng khiến bạn cảm thấy rợn người. Mình không đơn độc. Nhiều người phải vật lộn để đi vào giấc ngủ, đặc biệt là khi họ ở một mình.
Một số người yêu cầu sự yên tâm đi kèm với việc có người khác trong nhà, mặc dù không nhất thiết phải ở cùng phòng. Những người khác yêu cầu một người ngủ chung để ngủ yên.
Có một số lý do khiến bạn khó đi vào giấc ngủ một mình, nhưng có nhiều điều bạn có thể làm để giải quyết vấn đề này. Mọi người có thể khó ngủ một mình vì những lý do sau.
Sợ hãi: Một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người không thể đi vào giấc ngủ khi ở một mình là chứng sợ hãi (sợ đi ngủ). Những lý do phổ biến khiến mọi người khó ngủ bao gồm:
- Mọi người cảm thấy điều gì đó sẽ xảy ra trong đêm, đặc biệt là một sự kiện sức khỏe hoặc một cơn ác mộng.
- Một số người không thể thức hoặc chìm vào giấc ngủ một mình và cần có một người bạn đồng hành để cảm thấy thư giãn.
Thói quen: Một số người có thói quen ngủ chung giường với người khác. Họ có thể cảm thấy không thoải mái khi ngủ một mình. Nhiều người bị mất ngủ trong vài đêm đầu tiên ở nhà mới hoặc khi đi du lịch đến một địa điểm nước ngoài. Hiệu ứng này được gọi là “Hiệu ứng đêm đầu tiên”.
Nội tiết tố: Ôm những người thân yêu của bạn có thể mang lại một số lợi ích.
- Cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm
- Giải phóng oxytocin, dẫn đến giảm huyết áp
- Làm giảm hormone căng thẳng, cortisol, vì vậy bạn có thể có một giấc ngủ đêm yên bình
- Tăng cường hệ thống miễn dịch
- Giảm đau và lo lắng
- Nâng cao tâm trạng
Đau buồn: Mất người thân hoặc chia tay đột ngột có thể ảnh hưởng to lớn đến thói quen ngủ của bạn. Nó có thể mang lại cảm giác buồn bã khó chịu khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Bạn có thể phải đối mặt với những cảm xúc buồn bã mà không có đủ lượng hormone cảm thấy tốt để giúp bạn vượt qua nó.
Cách ngủ một mình không sợ
Điều quan trọng là bạn phải có một giấc ngủ ngon, dù ở một mình hay có người ngủ chung với bạn. Vào những ngày bạn ở một mình và bạn không chắc chắn về cách ngủ yên, hãy sử dụng các mẹo này.
Ngủ với thú cưng: Các chuyên gia khuyến cáo rằng việc ngủ với thú cưng có thể gây ảnh hưởng tương tự như ngủ với bạn tình. Ôm ấp với mèo hoặc chó sẽ giải phóng oxytocin có thể giúp người ta đối phó với nỗi sợ hãi khi ngủ một mình.
Liệu pháp trò chuyện: Liệu pháp này giúp một người xác định và vượt qua nỗi sợ hãi. Liệu pháp trò chuyện giúp cơ thể phát triển mô hình giấc ngủ tốt hơn, điều này có thể hữu ích cho chứng sợ hãi.
Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Một số cách bạn có thể thư giãn và tăng cơ hội ngủ một mình yên bình bao gồm
- Hít thở dài, chậm và sâu
- Từ từ thả lỏng các cơ trong khi tập trung vào hơi thở
- Tưởng tượng bản thân đang ở trong một khung cảnh, địa điểm hoặc trải nghiệm nhẹ nhàng trong tâm trí để giúp bạn thư giãn và tập trung
- Tập yoga, thái cực quyền và khí công
Suy nghĩ tích cực: Điều này có thể giúp chống lại nỗi sợ hãi và chống lại những suy nghĩ xấu xuất hiện khi ngủ một mình.
