Reference.vn
Hỏi Ref bất cứ điều gì
Reference.vn
Hỏi Đáp

Trang Chủ » Ăn uống » Dinh dưỡng » Các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu

Các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu

Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên Twitter
Các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu

Các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu

Các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu để bổ sung thêm nhiều dưỡng chất qua các bữa ăn phụ.

Trong đậu phộng có chứa hơn 10 axit amin cần thiết cho cơ thể, giúp kích thích tái tạo tế bào não, tăng cường trí nhớ và tăng sự phát triển tư duy. Ngoài ra, hàm lượng lớn protein và lipit cũng như axit béo không bão hòa cũng được đánh giá là rất cao. Chính vì thế, đây chắc chắn là một trong những loại hạt mà mẹ bầu nên ăn trong thai kỳ.

  1. Hạt óc chó

Hạt óc chó luôn nằm trong top những loại hạt tốt cho phụ nữ mang thai do chứa nhiều giá trị dinh dưỡng. Các nguyên tố vi lượng có trong hạt óc chó như kẽm, mangan, crom hay axit hữu cơ có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy sự phát triển trí thông minh của bé yêu ngay từ trong bụng mẹ.

  1. Hạt lạc (đậu phộng)

Trong đậu phộng có chứa hơn 10 axit amin cần thiết cho cơ thể, giúp kích thích tái tạo tế bào não, tăng cường trí nhớ và tăng sự phát triển tư duy. Ngoài ra, hàm lượng lớn protein và lipit cũng như axit béo không bão hòa cũng được đánh giá là rất cao. Chính vì thế, đây chắc chắn là một trong những loại hạt mà mẹ bầu nên ăn trong thai kỳ.

  1. Hạt chia

Nhiều nghiên cứu cho thấy, hàm lượng omega-3 trong hạt chia rất cao. Trong 100g hạt chia chứa 19.3g omega-3, cao gấp 8 lần so với cá hồi và cao hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm giàu omega-3 khác.

Ngoài ra, hạt chia còn chứa nhiều axit folic nên có thể giúp phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh thai nhi.

  1. Hạt bí và hạt dưa

Hạt dưa và hạt bí khá phổ biến trong danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu. Chúng có những ảnh hưởng nhất định đến sự phát triển trí thông minh của thai nhi. Cả hai loại hạt trên không chỉ ngon mà còn cung cấp các loại khoáng chất như sắt, vitamin, chất béo, calo…. cho cơ thể.

Ăn hạt dưa và hạt bí cũng giúp mẹ bầu giảm nguy cơ trầm cảm khi mang thai, mang đến cảm giác thư giãn và tỉnh táo.

  1. Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười chứa rất nhiều các dưỡng chất tốt như vitamin C, vitamin nhóm B, những chất khoáng vi lượng như canxi, sắt, magie, phốt pho, mangan, đồng, selen, kẽm… Các dưỡng chất này thúc đẩy khả năng miễn dịch của cơ thể mẹ và hỗ trợ sự phát triển thai nhi.

Lưu ý: Nếu bị dị ứng với các loại hạt thì mẹ nên tránh ăn hạt dẻ cười khi mang thai vì chúng có thể gây ngứa da hay các hình thức nghiêm trọng của sốc phản vệ là nôn, đau bụng, tiêu chảy, khó thở.

  1. Hạt sen

Đây là một loại hạt phổ biến tốt cho bà bầu. Hạt sen được biết đến với nhiều công dụng như giúp an thần, giảm stress….Bà bầu ăn hạt sen giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như protit, lipit, gluxit, canxi, photpho, sắt, vitamin B1, B2, C…  giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn và em bé trong bụng thông minh hơn.

  1. Hạt mac-ca

Mac-ca được mệnh danh là “nữ hoàng của các loại hạt” vì có nhiều giá trị dinh dưỡng cao như chất béo, đường, protein, muối khoáng, vitamin B1, B6, canxi, sắt… Nếu bổ sung hạt mac-cavào khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp tích lũy năng lượng cho thai nhi, đồng thời cải thiện được chứng chán ăn ở phụ nữ mang thai.

  1. Hạt hạnh nhân

Hàm lượng omega-3 và axit folic trong hạt hạnh nhân rất cần thiết cho mẹ bầu và cũng là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu đối với thai nhi.

  1. Hạt diêm mạch

Vì phụ nữ đang mang thai cần nhiều lượng sắt cao gấp 2 – 3 lần của người bình thường để hình thành các tế bào hồng cầu của thai nhi. Nó giúp cho thai nhi sau này sẽ không bị dị tật và đồng thời phát triển bình thường. Hạt diêm mạch chứa gần như đầy đủ các amin thiết yếu và sắt nên đây sẽ là loại hạt rất tốt cho phụ nữ đang mang thai cũng như trẻ em trong từng giai đoạn phát triển.

  1. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa nhiều protein nhưng lại có lượng calo rất thấp. Hơn nữa, loại hạt này cũng có chứa vitamin E và một số axit amin nên có thể giúp bà bầu đảm bảo sức khỏe tốt. Ngoài ra, chất sắt, kẽm, kali, magie trong hạt hướng dương cũng giúp mẹ bầu tránh được tình trạng thiếu máu thai kỳ.

  1. Hạt phỉ

Có thể rất nhiều người vẫn chưa biết đến hạt phỉ nhưng đây thật sự là một loại hạt rất tốt cho phụ nữ mang thai. Trong 30g hạt phỉ chứa 17% folate, đây là một trong những chất không thể thiếu đối với thai phụ vì nó góp phần vào sự phát triển mô của thai nhi.

  1. Hạt quả hồ đào

Trong hồ đào rất giàu chất acid béo Omega-3 (cao gấp 4.5 lần so với cá hồi), rất tốt cho thai nhi hình thành não bộ trong giai đoạn thai kỳ. Ngoài ra, ăn hạt hồ đào còn giúp mẹ bầu tăng cường kháng thể.

Một nghiên cứu mới đây cũng chỉ ra rằng, quả hồ đào có thể chống lại các bệnh viêm nhiễm, đặc biệt là những căn bệnh tế nhị ở vùng kín phụ nữ.

Một số lưu ý khi ăn các loại hạt tốt cho bà bầu

Khi ăn các loại hạt kể trên, mẹ bầu nên lưu ý một số điều sau đây:

  • Nên ưu tiên các loại hạt hữu cơ (organic) và hạt thô.
  • Tránh ăn các loại hạt rang, đặc biệt là rang trong dầu vì các loại hạt rang trong dầu có thể chứa nhiều gốc tự do gây hại cho sức khỏe tế bào.
  • Tránh các loại hạt tẩm muối sẵn vì sẽ khiến mẹ bầu nạp nhiều muối vào cơ thể.

Đối với các loại hạt kể trên, ngoài cách ăn truyền thống thì mẹ bầu cũng có thể chế biến thành những món sữa hoặc kết hợp với một số thực phẩm khác để tạo thành món ăn ngon, giàu dinh dưỡng.

Từ khóa: Các loại hạt có dầuCác loại hạt của NgaCác loại hạt ở Việt NamCác loại hạt tốt cho daCác loại hạt tốt cho phụ nữDanh sách các loại hạtLợi ích của các loại hạtUống các loại hạt có tốt không
Kiều Anh

Kiều Anh

Tôi là một dược sĩ. Tôi thích viết về các vấn đề sức khỏe, gia đình và thiên văn!

Related Posts

Canh xương tôm không bổ sung canxi! Danh sách thực phẩm bổ sung canxi thực sự được đón nhận nồng nhiệt
Dinh dưỡng

Canh xương tôm không bổ sung canxi! Danh sách thực phẩm bổ sung canxi thực sự được đón nhận nồng nhiệt

18 Tháng Ba, 2023
3 tác hại của men vi sinh tưởng chừng có lợi phải hiểu rõ
Dinh dưỡng

3 tác hại của men vi sinh tưởng chừng có lợi phải hiểu rõ

14 Tháng Tám, 2022
Ai bị thiếu men vi sinh
Dinh dưỡng

Ai bị thiếu men vi sinh?

14 Tháng Tám, 2022

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết mới

Cách tính bảo hiểm xã hội 1 lần mới nhất

Cách tính bảo hiểm xã hội 1 lần mới nhất

23 Tháng Ba, 2023
Cách làm canh đậu phụ siêu ngon

Cách làm canh đậu phụ siêu ngon, giàu dinh dưỡng, thơm ngon mịn màng, ngay cả trẻ kén ăn cũng thích ăn

23 Tháng Ba, 2023
Toàn bộ trình tự bộ gen tiết lộ bí ẩn về cái chết của Beethoven

Toàn bộ trình tự bộ gen tiết lộ bí ẩn về cái chết của Beethoven

23 Tháng Ba, 2023
Men, bột nở và muối nở khác gì nhau? Chúng có thể được sử dụng cùng nhau không? 

Men, bột nở và muối nở khác gì nhau? Chúng có thể được sử dụng cùng nhau không? 

22 Tháng Ba, 2023
Vì sao đàn ông ngoại tình thường được “tha thứ”, còn phụ nữ ngoại tình lại không được dung thứ?

Vì sao đàn ông ngoại tình thường được “tha thứ”, còn phụ nữ ngoại tình lại không được dung thứ?

22 Tháng Ba, 2023

Đọc nhiều trong 24h qua

  • Thế nào gọi là số tròn trăm? Số tròn trăm là số có 3 chữ số, trong đó chữ số hàng trăm khác 0, số hàng chục và số hàng đơn vị bằng 0 (hay là số có tận cùng là 2 chữ số 0).

    Thế nào gọi là số tròn trăm?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cách tính tổng một dãy số liên tiếp

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 7 cách so sánh phân số không quy đồng mẫu/ tử số

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Xem phim 18+ có ảnh hưởng đến điện thoại không?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cấu tạo của la bàn

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Đề Toán thi vào lớp 6 chuyên Ams 2022 và đáp án

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Ba ngôi sao thẳng hàng có ý nghĩa gì

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Tả cây bóng mát ngắn nhất

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cách tính tổng dãy số: Dãy số cách đều

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 1kg tờ 500k bao nhiêu tiền?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Reference.vn

Reference Việt Nam tồn tại để cung cấp cho độc giả những thông tin tham khảo chính xác, không thiên vị và độc lập về mọi lĩnh vực thiết yếu trong đời sống. Chúng tôi, là những nhà báo và chuyên gia kỳ cựu, sẽ cố gắng giúp bạn đọc tiết kiệm tiền bạc, thời gian và khỏi đau đầu khi nghiên cứu các sản phẩm và dịch vụ bạn đang cân nhắc mua. Thông tin chúng tôi cung cấp để bạn đọc tham khảo được tổng hợp, phân tích từ nhiều nguồn tin tức, nghiên cứu chính thống trong và ngoài nước, tuân thủ luật pháp và theo các tiêu chuẩn đạo đức báo chí cao nhất. Chúng tôi nỗ lực để làm theo các tiêu chuẩn trên trong tất cả nội dung. Nếu bạn nhận thấy chúng tôi còn thiếu sót, vui lòng gửi email cho Đội ngũ và chúng tôi sẽ cố gắng hết sức để sửa lại cho đúng.

Đội ngũ Reference Việt Nam.

  • Trang chủ
  • Hỏi đáp
  • Liên hệ
  • Sitemap

© 2019 K&L Media Co.

No Result
View All Result
  • Gia đình
  • Sức khoẻ
  • Nhà cửa
  • Ăn uống
  • Khoa học
  • Công nghệ
  • Giáo dục
  • Giải trí
  • Ngày lễ và Kỷ niệm
  • Hôm nay mới biết
  • Places To Go

© 2019 K&L Media Co.