Nhiều phụ nữ cảm thấy nóng hơn bình thường khi mang thai – vì vậy khi trời nóng, việc giảm nhiệt cho bà bầu là điều quan trọng hơn bao giờ hết.
Dưới đây là các mẹo để tránh quá nóng của Trung tâm Y khoa Đại học Rochester (New York, Mỹ).
- – Ngăn ngừa mất nước – điều có thể xảy ra nhanh chóng và khiến bạn cảm thấy muốn ngất xỉu, chóng mặt hoặc mệt mỏi. Lúc này, hãy luôn mang theo một chai nước bên mình và thỉnh thoảng nhấp một ngụm nhỏ trong suốt cả ngày.
- – Tránh ánh nắng mặt trời vào thời điểm nóng nhất trong ngày, từ 11 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Một chiếc mũ có vành rộng có thể giúp che chắn bạn khỏi tia nắng mặt trời và giữ cho bạn mát mẻ hơn.
- – Ở trong nhà hoặc trong một không gian ngoài trời râm mát, thông thoáng khi trời nóng, đặc biệt khi chỉ số nhiệt (sự kết hợp giữa nhiệt độ và độ ẩm) trên 90.
- – Để làm mát nhanh, hãy đặt khăn ướt hoặc khăn tay làm mát lên cổ. Vã nước mát từ vòi nước máy lên cổ tay, cánh tay.
- – Hãy tắm nước ấm, không phải là nước mát, vì nước lạnh có thể làm cơ thể bạn quá tải và khiến nó sinh ra nhiều nhiệt hơn.
- – Nếu bạn đến một bể bơi, hãy ngâm mình vào đó vì nước sẽ làm bạn mát mẻ và sức nổi của nó cũng sẽ làm giảm áp lực lên lưng và chân của bạn.
- – Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái, chất liệu vải thoáng khí chẳng hạn như cotton, vải lanh hoặc chất liệu vải khô thể thao.
- – Giữ một bình xịt chứa đầy nước, thường xuyên phun sương trên mặt và cổ của bạn.
- – Mang theo quạt gấp hoặc quạt cá nhân chạy bằng pin và sử dụng nó khi bạn quá nóng.
- – Nếu bạn tập thể dục ngoài trời, hãy tập trong thời gian mát mẻ trong ngày như buổi tối hoặc sáng sớm.
- – Tăng cường ăn trái cây, rau xanh (tham khảo tại đây).
Làm thế nào để đối phó với phù chân
- – Giảm thiểu lượng muối trong khẩu phần ăn của bạn, vì ăn muối có thể làm giảm tình trạng giữ nước.
- – Để giảm sưng chân, hãy nằm xuống để bàn chân nghỉ trong nửa giờ hoặc một giờ trong ngày nếu có thể. Dùng gối hoặc chăn kê chân lên cao trong khi ngủ.
- – Mang giày thoải mái và, nếu bàn chân bị sưng, hãy xem xét đổi giày có kích cỡ lớn hơn cỡ giày bình thường của bạn.
- – Nếu nhẫn trở nên quá chặt trên ngón tay, đừng đeo nữa.
- – Nếu như sau khi nghỉ ngơi mà vẫn bị phù nhiều, hoặc liên quan đến đau ở bên phải, hoặc đau đầu thì hãy đi khám bác sĩ vì đó có thể là một dấu hiệu không tốt trong thai kỳ.
