Nếu bạn được cho biết rằng ngồi lâu, đặc biệt là xem TV trong thời gian dài, không chỉ khiến bạn dễ mắc các bệnh mãn tính mà còn gây đau nhức cơ thể, bạn có còn rúc vào ghế sô pha và làm “củ khoai” xem TV?
Một nghiên cứu được công bố trên “BMC Public Health” báo cáo rằng mức độ nghiêm trọng của nỗi đau thể xác ở người trung niên và người cao tuổi tăng theo tuổi và thời gian xem TV hàng ngày tăng lên, đặc biệt là sự gia tăng thời gian xem TV hàng ngày có liên quan đáng kể đến nỗi đau thể xác với mức độ nghiêm trọng tăng lên.
Ngồi xem tivi lâu dễ gây đau nhức cơ thể
Trước đó, các học giả từ Trường Y tế Công cộng của Đại học Y khoa Thiên Tân, Trường Y tế Công cộng của Đại học Phúc Đán và Trường Y tế Công cộng của Đại học Sư phạm Hàng Châu đã công bố một nghiên cứu trên tạp chí phụ của The Lancet, cho rằng thời gian ít vận động có liên quan đến 17 bệnh mãn tính phổ biến, trong đó có 14 bệnh tuyến tính, bao gồm bệnh tim thiếu máu cục bộ, ung thư phổi, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, hen suyễn, tiểu đường, bệnh tuyến giáp, đau nửa đầu, rối loạn giấc ngủ, lo âu, bệnh gan mãn tính, bệnh thận mãn tính, bệnh viêm ruột, bệnh túi thừa , viêm khớp dạng thấp và chứng sa sút trí tuệ, trầm cảm và tâm thần phân liệt là những đường cong.
Nghiên cứu về “Sức khỏe cộng đồng BMC” do Viện Nghiên cứu Sức khỏe Mary McKillop của Đại học Công giáo Úc, Viện Nghiên cứu Bệnh tiểu đường và Tim Baker, Trường Khoa học Thể dục và Dinh dưỡng thuộc Đại học Deakin và các tổ chức khác cùng thực hiện. Tổng cộng có hơn 4.000 người tham gia (tuổi trung bình 49,4 tuổi) từ Nghiên cứu về Bệnh tiểu đường, Béo phì và Lối sống của Úc đã tham gia vào quá trình theo dõi lần lượt sau 5 và 12 năm. Đau cơ thể được đánh giá bằng cách sử dụng một cuộc khảo sát tự báo cáo trên thang điểm 100, với 0 nghĩa là đau cơ thể nghiêm trọng và 100 nghĩa là không đau cơ thể.
Nghiên cứu cho thấy điểm đau cơ thể trung bình của người tham gia tiếp tục giảm (tức là cơn đau cơ thể trở nên tồi tệ hơn) theo thời gian khi theo dõi lâu hơn và thời gian xem TV trung bình cũng tăng đáng kể theo thời gian; tỷ lệ người tham gia mắc bệnh tiểu đường loại 2 tăng từ 5,5 lúc ban đầu là 5,5%, sau đó tăng lên 9,3% và 13,2% sau 5 và 12 năm. Phân tích sâu hơn cho thấy rằng khi thời gian xem TV hàng ngày tăng lên, nỗi đau thể xác cũng tăng lên. Ví dụ: khi bắt đầu nghiên cứu, điểm số đau cơ thể trung bình đối với dân số 50 tuổi là 76,9 và với tất cả các biến đồng thời khác không đổi, mức độ đau cơ thể tăng và trầm trọng hơn 0,3 đơn vị mỗi năm theo độ tuổi; Đối với một giờ, cơn đau cơ thể tăng thêm 0,69 đơn vị, tương đương với hơn hai năm cơn đau gia tăng liên quan đến quá trình lão hóa tự nhiên.
Ít vận động làm tăng mức độ viêm cơ thể
Vậy tại sao ngồi và xem TV gây đau? Nghiên cứu nói trên cũng cho thấy những người mắc bệnh đường loại 2 có điểm đau cơ thể cao hơn đáng kể. So với những người khỏe mạnh, những người mắc bệnh tiểu đường xem TV nhiều hơn và đau nhức cơ thể nghiêm trọng hơn. Ảnh hưởng của bệnh tiểu đường đối với mức độ nghiêm trọng của cơn đau thể chất rõ rệt hơn khi xem TV hơn 2,5 giờ mỗi ngày.
Các nhà nghiên cứu cho biết hành vi ít vận động, đặc biệt là xem TV, có thể ảnh hưởng xấu đến các khía cạnh khác của việc kiểm soát lượng đường trong máu, insulin và quá trình trao đổi chất ở những người mắc bệnh tiểu đường. Sự thay đổi trao đổi chất này làm tăng mức độ viêm, có thể gây đau trong cơ thể. Người cao tuổi nên giảm bớt hành vi tĩnh tại, điều này sẽ giúp giảm đau nhức cơ thể.
Một nghiên cứu dựa trên Biobank của Anh được công bố trên Tạp chí Phòng ngừa Tim mạch Châu Âu cho thấy cơn đau mãn tính, được định nghĩa là cơn đau kéo dài hơn 3 tháng. Đau có thể là một yếu tố nguy cơ tim mạch bị đánh giá thấp ngang với bệnh tiểu đường. Nghiên cứu cho thấy đau mãn tính có liên quan độc lập với việc tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy tim và tử vong do tim mạch.
Nếu hoạt động thể chất được sử dụng thay vì ít vận động, nguy cơ xảy ra nó có thể giảm đáng kể và cường độ hoạt động thể chất càng cao thì càng có thể ngăn ngừa được nhiều loại bệnh mãn tính. Phân tích được công bố trên tạp chí phụ của “The Lancet” cho thấy so với những người ít vận động ≤2 giờ mỗi ngày, những người dành hơn 6 giờ ít vận động mỗi ngày có nguy cơ mắc 12 bệnh mãn tính cao hơn 26,7%. bao gồm bệnh tim thiếu máu cục bộ, tiểu đường, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, hen suyễn, bệnh thận mãn tính, bệnh gan mãn tính, bệnh tuyến giáp, trầm cảm, đau nửa đầu, bệnh gút, viêm khớp dạng thấp, bệnh túi thừa. Nếu thời gian ít vận động hàng ngày của tất cả các đối tượng giảm xuống dưới 6 giờ, sẽ ngăn ngừa được 3,7% ~ 22,1% các bệnh mãn tính.
Vận động có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh
“Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người dân Trung Quốc (2021)” đưa ra các nguyên tắc hoạt động thể chất cơ bản “16 ký tự” cho người dân Trung Quốc: vận động có lợi, vận động nhiều càng tốt, sức lực vừa phải và bền bỉ là quan trọng nhất điều.
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, các hoạt động thể chất có thể được chia thành bốn loại: hoạt động nghề nghiệp, vận chuyển, nội trợ và hoạt động giải trí. Người lớn từ 18-64 tuổi nên thực hiện 150-300 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải hoặc 75-150 phút hoạt động aerobic cường độ cao mỗi tuần, hoặc kết hợp đồng đều giữa hoạt động aerobic cường độ vừa phải và cường độ cao; thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp vào lúc ít nhất hai ngày mỗi tuần; duy trì hoạt động thể chất hàng ngày và tăng số lượng hoạt động. Các khuyến nghị về hoạt động thể chất cho người lớn cũng áp dụng cho những người từ 65 tuổi trở lên. Nhấn mạnh vào các bài tập cân bằng, linh hoạt và linh hoạt, nếu cơ thể không cho phép, hãy cố gắng tăng tất cả các loại hoạt động thể chất trong khả năng của bạn.
