Bạn đã từng có trải nghiệm như thế này chưa: vào ban đêm, cổ họng luôn khô rát, khát nước vô cùng, phải uống một cốc nước mới có thể ngủ được, nhưng uống quá nhiều nước lại khiến bạn dễ bị thức giấc vào ban đêm…
Theo các bác sĩ, khô miệng và khát trước khi đi ngủ có thể là do uống ít nước, nhưng chúng cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm của một số bệnh.
Tại sao bạn rất khát vào ban đêm?
Quá trình tiết nước bọt của chúng ta chủ yếu được kiểm soát bởi hệ thống thần kinh tự chủ và là một quá trình vô thức.
Có 3 cặp tuyến nước bọt chính trong khoang miệng, bao gồm tuyến mang tai, tuyến dưới hàm và tuyến dưới lưỡi, và có rất nhiều tuyến nước bọt phụ trên niêm mạc. Chúng có thể tiết ra hơn 1000 ml nước bọt mỗi ngày, nhưng chúng ta luôn nuốt và thường không nhận thức được sự tồn tại của chúng.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học quốc tế hàng đầu Nature cho thấy “hiện tượng khát trước khi ngủ” có thể bắt nguồn từ sự kích thích các dây thần kinh bởi đồng hồ sinh học của não, và hầu hết chúng là một hiện tượng sinh lý bình thường.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học McGill ở Canada phát hiện ra rằng việc hạn chế uống nước ở chuột hai giờ trước khi đi ngủ dẫn đến mất nước đáng kể trong khi ngủ. Đồng hồ sinh học của não về sự kích thích của dây thần kinh gây khát có thể gây ra cảm giác khát trước khi đi ngủ. Vì vậy, uống nước trước khi đi ngủ là để duy trì trạng thái ổn định của cơ thể trong khi ngủ.
Các nhà nghiên cứu cho biết, mặc dù đối tượng nghiên cứu là động vật gặm nhấm nhưng họ cũng đưa ra lời giải thích cho hiện tượng khát ở người trước khi đi ngủ.
Một số cơn khát có thể được giải quyết bằng cách uống nhiều nước hơn
Luôn cảm thấy khô miệng và khát nước trước khi đi ngủ, cũng có thể do một số yếu tố sinh lý khác gây ra, những nguyên nhân thường gặp như sau:
uống ít nước
Theo “Hướng dẫn chế độ ăn uống cho cư dân Trung Quốc 2022”, trong điều kiện khí hậu ôn hòa, lượng nước khuyến nghị hàng ngày đối với nam giới trưởng thành là 1700ml và đối với phụ nữ là 1500ml. Uống ít nước có thể làm cho mọi người cảm thấy khát, đặc biệt là những người tập thể dục vào ban đêm.
quá mặn
Cứ 1 gam muối giữ lại trong cơ thể thì cần 111,1 gam nước để tạo thành “nước muối sinh lý” và lưu trữ trong mô. Nếu bạn ăn quá mặn trong ngày, cơ thể cần tiêu thụ nhiều nước hơn để đào thải lượng muối dư thừa.
căng thẳng
Khi bị căng thẳng mãn tính, các hormone căng thẳng có thể làm mệt mỏi các tuyến thượng thận và sử dụng nhiều nước hơn.
Trong nhà quá khô
Khi phòng quá khô, mọi người cũng dễ bị khô họng. Tốt nhất nên bật máy tạo độ ẩm hoặc đặt một chậu nước trong phòng trước khi đi ngủ vào mùa thu đông.
tuổi tác
Với sự thoái hóa của các chức năng trong cơ thể, các tuyến nước bọt sẽ bị co lại ở một mức độ nhất định, và việc tiết nước bọt sẽ giảm đi, và con người dễ bị khô miệng.
mang thai, mãn kinh
Trong thời kỳ mang thai và mãn kinh, nồng độ hormone có thể thay đổi và quá trình tiết nước bọt cũng có thể bị ảnh hưởng. Ngoài ra, khi dùng một số loại thuốc chống dị ứng, thuốc hạ huyết áp, thuốc trị tiêu chảy thường bị khô miệng.
Tiêu khát, đề phòng 6 loại bệnh
Ngoài yếu tố sinh lý, nếu trước khi đi ngủ bạn luôn cảm thấy khô miệng, khát nước, dù uống nước cũng không giải tỏa được thì đó có thể là tín hiệu đau buồn của cơ thể.
Bệnh tiểu đường
Khô miệng và khát nước là những triệu chứng điển hình của bệnh tiểu đường, thường đi kèm với chứng tiểu nhiều, đa niệu và sụt cân.
Máu của bệnh nhân tiểu đường chứa nhiều đường nhưng cơ thể không sử dụng được, chỉ có thể đào thải đường ra ngoài qua đường nước tiểu, nhưng phải trả giá là mất nhiều nước nên người bệnh sẽ cảm thấy đi tiểu nhiều lần, khát không chịu được.
Nếu đường huyết được kiểm soát thuận lợi trong giới hạn bình thường, các triệu chứng đa niệu sẽ giảm bớt, đồng thời giảm mất nước. Vì vậy, theo dõi thường xuyên lượng đường trong máu và điều trị thường xuyên là phương pháp đáng tin cậy.
Hội chứng Sjogren
Hơn một nửa số bệnh nhân mắc hội chứng Sjögren có các triệu chứng khô miệng, mức độ nghiêm trọng khác nhau. Những trường hợp nặng phải uống nước thường xuyên khi nói, ăn thức ăn đặc, và đôi khi phải thức dậy vào ban đêm để uống nước.
Bệnh này là một bệnh tự miễn dịch đối với phụ nữ, ngoài khô miệng, các triệu chứng như phì đại tuyến mang tai và viêm khớp cũng có thể xảy ra.
Bệnh tuyến giáp
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bệnh nhân cường giáp tăng lên, đồng thời lượng nước cần thiết cho cơ thể cũng tăng lên, và họ thường cảm thấy khô miệng. Ngoài ra, cường giáp còn có thể kèm theo các triệu chứng như hồi hộp, run và đổ mồ hôi nhiều.
Những bệnh nhân như vậy nên uống đủ nước, uống khoảng 2500 ml nước mỗi ngày, không nhịn tiểu và cố gắng tránh xa trà mạnh.
Bệnh đường hô hấp
Những người phì đại tuyến giáp có thói quen thở bằng miệng, điều này có thể dẫn đến tiêu thụ nhanh nước bọt và khô miệng.
Một số bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh, viêm mũi, viêm xoang, lệch vách ngăn mũi cũng có thể khiến bạn thở bằng miệng và gây ra các triệu chứng khô miệng.
bệnh viêm nhiễm
Như viêm họng, viêm amidan, axit dạ dày trào ngược lên miệng, sẽ ảnh hưởng đến niêm mạc miệng khiến chức năng bài tiết của nó bị suy giảm, gây khô miệng.
Một số người đeo răng giả trong thời gian dài dễ bị nhiễm nấm, chủ yếu là nấm Candida albicans. Tình trạng này có thể được chữa khỏi bằng cách dùng thuốc trị nấm dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
đái tháo nhạt
Người bệnh đái tháo nhạt sẽ bị đái nhiều hoặc đái dầm, cơ thể bị mất nước, người có xu hướng cảm thấy khát nước. Khi lượng nước tiểu và số lần đi tiểu tăng lên đáng kể mà vẫn không thuyên giảm cơn khát do uống nhiều nước thì bạn nên đi khám kịp thời.
Làm thế nào để ngậm nước trước khi đi ngủ?
Khi một người ngủ, nước trong cơ thể sẽ liên tục mất đi qua quá trình bài tiết mồ hôi và thở, đồng thời độ nhớt của máu sẽ tăng lên. Uống nước điều độ trước khi đi ngủ không chỉ giúp giảm khô miệng mà còn giảm nguy cơ nhồi máu não.
Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, kẻo dậy quá nhiều lần ảnh hưởng đến giấc ngủ, hôm sau mí mắt dễ sưng tấy.
Làm thế nào để kiểm soát thời gian và lượng nước uống trước khi đi ngủ?
Một gợi ý hợp lý hơn là bạn nên uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ từ 1 đến 2 tiếng, nhưng tốt nhất là không quá 200 ml.
Sau khi thức dậy vào buổi sáng, cũng nên uống một ly (khoảng 200 ml) nước ấm khi bụng đói để giảm độ nhớt của máu.
Tuy nhiên, bệnh nhân suy tim nên uống càng ít nước trước khi đi ngủ càng tốt, vì suy tim dễ bị phù nề trong cơ thể.
Vào mùa thu đông hanh khô, bạn có thể tăng cường uống nước một cách hợp lý, khi uống nước trong cuộc sống cần chú ý những điều sau:
Số lượng nhỏ nhiều lần. Những con trưởng thành khỏe mạnh nên uống không dưới 1500 ml nước mỗi ngày, uống một lượng nước nhỏ nhiều lần, không ép bò uống.
Đừng đợi đến khi khát mới uống nước. Khi bạn khát, cơ thể bạn đã bị mất nước. Khi sự mất nước của cơ thể tăng lên, ngoài cảm giác khát, sẽ có thiểu niệu, nước tiểu sẫm màu và các tín hiệu khác.
Không nên uống nhiều nước trước bữa ăn để không làm loãng dịch vị, ảnh hưởng đến tiêu hóa.
Nói chung, nếu tình trạng khô miệng và khát nước không thuyên giảm, đừng bất cẩn, đó có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang gặp nguy hiểm.
