Reference.vn
Hỏi Ref bất cứ điều gì
Reference.vn
Hỏi Đáp

Trang Chủ » Sức khoẻ » Giảm cân tại nhà: Bắt đầu như thế nào?

Giảm cân tại nhà: Bắt đầu như thế nào?

Chia sẻ trên FacebookChia sẻ trên Twitter
Giảm cân tại nhà: Bắt đầu như thế nào?

Giảm cân tại nhà: Bắt đầu như thế nào?

Giảm cân tại nhà là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và kỷ luật. Chỉ nghĩ đến việc giảm cân thôi cũng có thể khiến bạn không bao giờ thử.

Tin tưởng vào quy trình. Kiên nhẫn và kiên trì là chìa khóa để có thói quen ăn uống tốt hơn có lợi cho sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể. Thực hiện những bước nhỏ này có thể dẫn đến kết quả lớn.

Điều chỉnh thái độ của bạn. Nếu bạn đang nghĩ đến mục tiêu giảm cân cấp tốc thì khả năng thất bại sẽ cao vì nó dường như không thể đạt được. Bạn nên biết rằng việc giảm cân với số lượng tương đối nhỏ sẽ mang lại lợi ích cho bạn. Một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần giảm 5 đến 7% trọng lượng cơ thể (4,5-6kg với một người nặng 90kg) với kế hoạch ăn uống lành mạnh và ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải hàng tuần sẽ giảm đáng kể nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Bệnh tiểu đường loại 2 góp phần gây ra bệnh tim, đột quỵ, cao huyết áp và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Lựa chọn kế hoạch ăn uống hợp lý. Bạn có thể giảm cân bằng bất kỳ chế độ ăn kiêng hạn chế calo nào, nhưng điều quan trọng là phải giảm cân một cách an toàn với một kế hoạch ăn uống cân bằng, không gây hại cho sức khỏe. Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt cắt giảm carbohydrate, chẳng hạn như chế độ keto, có xu hướng chứa nhiều chất béo bão hòa và thiếu kali, chất xơ và các chất dinh dưỡng thực vật tốt cho sức khỏe tim, ruột và não. Việc cắt giảm lượng calo nghiêm trọng có thể dẫn đến giảm cân nhanh chóng, nhưng bạn sẽ dễ dàng lấy lại số cân khi trở lại thói quen ăn uống bình thường.

Tránh tư duy “gian lận”. Bạn nên hạn chế lượng calo từ Thứ Hai đến Thứ Sáu và có một ngày (hoặc nhiều ngày) vào cuối tuần. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cần phải gian lận trong kế hoạch ăn uống, thì đó không phải là kế hoạch phù hợp với bạn – và nó sẽ không kéo dài. Thực hiện một cách tiếp cận vừa phải hơn để giảm cân. Lên kế hoạch bao gồm một phần nhỏ của bữa ăn hàng ngày.

Tập trung vào việc hòa nhập. Thêm nhiều thực phẩm bổ dưỡng và đáp ứng yêu cầu về chế độ ăn toàn phần và chế biến nhẹ – chẳng hạn như trái cây tươi và rau quả – vào kế hoạch ăn uống. Chẳng bao lâu nữa chúng sẽ lấn át các loại thực phẩm nhiều calo hơn, ít chất dinh dưỡng có thể cản trở quá trình giảm cân. Ví dụ, ăn nhẹ bằng đậu phộng thay vì kẹo, thưởng thức khoai lang nướng thay vì khoai tây chiên và tăng gấp đôi rau nướng hoặc hấp trong các bữa ăn.

Lừa bản thân bạn vì sự thành công. Lên kế hoạch chuẩn bị bữa ăn ngon và đồ ăn nhẹ trước thời hạn. Tìm ra những nguyên liệu bạn sẽ cần và thường xuyên mua hàng tạp hóa để có một nhà bếp đầy ắp đồ. Việc chuẩn bị bữa ăn không cần phải phức tạp để trở nên lành mạnh và ngon miệng, và bạn cũng không cần phải mất hàng giờ để chuẩn bị bữa ăn vào cuối tuần.

Dưới đây là một số ý tưởng ăn nhanh và ăn nhẹ để giảm cân mà bạn có thể tập hợp dễ dàng:

  • Bột yến mạch chế biến với sữa bơ sữa hoặc sữa đậu nành và phủ quả mọng
  • Sandwich cá ngừ với bánh mì nguyên cám với rau diếp và cà chua, cà rốt non và táo
  • Gà nấu chín, bông cải xanh rã đông đông lạnh với dầu ô liu và cuộn ngũ cốc nguyên hạt giòn
  • Đồ ăn nhẹ: Thanh mozzarella ít béo và bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt; ½ chén edamame (hạt đậu nành rang); trứng nấu chín và cuộn lúa mì nguyên cám

Ăn sớm hơn. Mặc dù một chế độ ăn uống cân bằng và thú vị là rất quan trọng vì nhiều lý do, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng thời điểm bạn ăn có thể quan trọng như những gì bạn ăn để giảm cân. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ hầu hết lượng calo hàng ngày trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ làm tăng nguy cơ thừa cân so với việc ăn phần lớn calo trong vòng 2 giờ sau khi thức dậy. Hạn chế ăn đêm cũng giúp giữ mức cholesterol làm tắc nghẽn động mạch ở mức bình thường. Nếu bạn ăn nhiều bữa tối và bữa ăn nhẹ vào buổi tối, hãy chuyển một nửa lượng calo đó sang bữa trưa và bữa sáng và thay vào đó là bữa ăn nhẹ vào buổi chiều.

Từ khóa: giảm cân tại nhà
Kiều Anh

Kiều Anh

Tôi là một dược sĩ. Tôi thích viết về các vấn đề sức khỏe, gia đình và thiên văn!

Related Posts

Trẻ sôi nổi hay tăng động? 3 điểm chính để nhanh chóng phân biệt
Sức khoẻ

Trẻ sôi nổi hay tăng động? 3 điểm chính để nhanh chóng phân biệt

3 Tháng Sáu, 2023
Nguyên nhân khiến phụ nữ “vùng kín thâm đen”
Sức khoẻ

Nguyên nhân khiến phụ nữ “vùng kín thâm đen”

27 Tháng Năm, 2023
Liệt mặt - nguyên nhân, triệu chứng và điều trị
Sức khoẻ

Liệt mặt – nguyên nhân, triệu chứng và điều trị

18 Tháng Năm, 2023

Bài viết mới

Vì sao muối mặn?

Vì sao muối mặn?

4 Tháng Sáu, 2023
Cách phân biệt quá khứ đơn và hiện tại hoàn thành

Cách phân biệt quá khứ đơn và hiện tại hoàn thành

4 Tháng Sáu, 2023
iOS 17 có gì mới? Có nên cập nhật?

iOS 17 có gì mới? Có nên cập nhật?

4 Tháng Sáu, 2023
nên nuôi mèo đực hay mèo cái

Nên nuôi mèo đực hay mèo cái hơn?

3 Tháng Sáu, 2023
Cách phân biệt mèo đực và mèo cái?

Cách phân biệt mèo đực và mèo cái?

3 Tháng Sáu, 2023

Đọc nhiều trong 24h qua

  • Xem phim 18+ có ảnh hưởng đến điện thoại không?

    Xem phim 18+ có ảnh hưởng đến điện thoại không?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Đề Toán thi vào lớp 6 chuyên Ams 2022 và đáp án

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cách tính tổng một dãy số liên tiếp

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 7 cách so sánh phân số không quy đồng mẫu/ tử số

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Sét đánh vào nhà có điềm gì?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Bể bơi Kim Liên: Giá vé, giờ mở cửa

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 1kg tờ 500k bao nhiêu tiền?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cách tính tổng dãy số: Dãy số cách đều

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 14 tuổi quay tay 1 ngày 1 lần có sao không

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Các thuật ngữ khi mua iPhone cũ

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
Reference.vn

Reference Việt Nam tồn tại để cung cấp cho độc giả những thông tin tham khảo chính xác, không thiên vị và độc lập về mọi lĩnh vực thiết yếu trong đời sống. Chúng tôi, là những nhà báo và chuyên gia kỳ cựu, sẽ cố gắng giúp bạn đọc tiết kiệm tiền bạc, thời gian và khỏi đau đầu khi nghiên cứu các sản phẩm và dịch vụ bạn đang cân nhắc mua. Thông tin chúng tôi cung cấp để bạn đọc tham khảo được tổng hợp, phân tích từ nhiều nguồn tin tức, nghiên cứu chính thống trong và ngoài nước, tuân thủ luật pháp và theo các tiêu chuẩn đạo đức báo chí cao nhất. Chúng tôi nỗ lực để làm theo các tiêu chuẩn trên trong tất cả nội dung. Nếu bạn nhận thấy chúng tôi còn thiếu sót, vui lòng gửi email cho Đội ngũ và chúng tôi sẽ cố gắng hết sức để sửa lại cho đúng.

Đội ngũ Reference Việt Nam.

  • Trang chủ
  • Hỏi đáp
  • Liên hệ
  • Sitemap

© 2019 K&L Media Co.

No Result
View All Result
  • Gia đình
  • Sức khoẻ
  • Nhà cửa
  • Ăn uống
  • Khoa học
  • Công nghệ
  • Giáo dục
  • Giải trí
  • Ngày lễ và Kỷ niệm
  • Hôm nay mới biết
  • Places To Go

© 2019 K&L Media Co.