Những điều cần tránh khi có kinh nguyệt: nạp vào cơ thể những chất không có lợi cho sức khỏe và dùng thuốc giảm đau không đúng, quan hệ tình dục.
Nghiên cứu cho thấy một số phụ nữ bị các triệu chứng PMS, bao gồm chuột rút, có khả năng có dấu hiệu viêm tăng cao.
PMS là một nhóm các triệu chứng khó chịu về thể chất và tinh thần xảy ra khoảng 1 đến 2 tuần trước khi bắt đầu kinh nguyệt.
Mặc dù điều này cần được nghiên cứu thêm, nhưng có thể theo chế độ ăn chống viêm có thể giúp giảm các triệu chứng đó. Tóm lại, hãy tuân theo mô hình chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải.
Cắt giảm lượng muối, thức ăn ngọt và cay.
Theo Livestrong, ngon như thực phẩm nhiều đường nhưng đổi lại, nó có thể dẫn đến sự thay đổi tâm trạng dữ dội và căng thẳng trong cơ thể – do đó cơn đau chuột rút gia tăng. Hạn chế hoặc cắt bỏ hoàn toàn thực phẩm nhiều đường trong thời gian này sẽ giúp ổn định tâm trạng và, hy vọng, giảm đau chuột rút.
Tạm biệt thực phẩm tinh chế
Từ bột đến các loại ngũ cốc thơm ngon, thực phẩm tinh chế được làm từ carbohydrate đơn giản và thường có hàm lượng đường lớn. Nhưng, nếu cơ thể bạn đang thèm thì hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt thay vì các lựa chọn tinh chế. Cơ thể sẽ cảm ơn bạn.
Thực phẩm chiên là kẻ thù
Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng đôi khi bạn không thể không thèm một miếng bánh pizza, đống khoai tây chiên hoặc bánh rán vào kỳ kinh. Nhưng theo nghiên cứu của Khoa Dinh dưỡng, Đại học Bắc Carolina tại Greensboro, thực phẩm chiên rán thực sự có thể gây viêm, có thể liên quan đến những cơn đau tăng lên trong chu kỳ của bạn. Bạn nên chọn một bữa ăn nhẹ không có dầu mỡ.
Chất béo bão hòa không phải là bạn
Người ta đã chứng minh hết lần này đến lần khác rằng chất béo bão hòa hầu hết có hại cho sức khỏe. Chúng đặc biệt tồi tệ trong kỳ kinh nguyệt, gây viêm trong cơ thể và làm cho tình trạng chuột rút của bạn trở nên tồi tệ hơn, theo WRAL. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa bao gồm sữa, thịt mỡ và dầu dừa…
Sữa không phải là sự lựa chọn thông minh
Sữa là một phần chính của chế độ ăn uống cân bằng, nhưng ăn quá nhiều phô mai hoặc tiêu thụ quá nhiều sản phẩm từ sữa trong chu kỳ có thể khiến chứng chuột rút của bạn trở nên tồi tệ hơn. Trên thực tế, sữa có thể dẫn đến đầy hơi, đầy hơi và tiêu chảy, theo Healthline. Vì vậy, bạn nên tránh những sản phẩm này trong mấy ngày chu kỳ của phụ nữ.
Bỏ qua cà phê sáng
Caffeine có thể làm cho thế giới lâng lâng, nhưng uống nó trong thời gian kinh nguyệt có thể làm cho chuột rút của bạn tồi tệ hơn đáng kể. Uống đồ uống chứa đầy caffeine như trà và cà phê có thể làm tăng nồng độ estrogen, điều này có thể làm cho các triệu chứng PMS tồi tệ hơn. Hãy tự giải quyết rắc rối bằng cách tránh thức ăn và đồ uống chứa nhiều caffeine khi bạn đang trong kỳ kinh.
Rượu có thể làm cho mọi thứ tồi tệ hơn
Đáng buồn thay, rượu có thể làm cho các triệu chứng PMS tồi tệ hơn và thậm chí có thể dẫn đến “chuột rút kéo dài”, theo New York Times. Vì điều đó nghe có vẻ không vui lắm, bạn có thể muốn bỏ qua ly rượu vang hàng đêm của mình trong thời gian của bạn – và thậm chí vài ngày trước đó, chỉ để an toàn.
Dùng thuốc giảm đau đúng lúc
Khi đau bụng kinh, bạn có thể dùng thuốc giảm đau theo bác sĩ kê đơn. Tuy nhiên, tránh dùng thuốc giảm đau khi bụng đói. Uống thuốc giảm đau chỉ sau khi ăn.
Tránh quan hệ
Trong kỳ kinh nguyệt, việc quan hệ sẽ khiến phụ nữ không cảm thấy thoải mái. Quan hệ trong ngày này cũng dễ bị vi khuẩn xâm nhập, dễ mắc các bệnh lây lan qua đường tình dục hơn.
