Canxi tồn tại chủ yếu ở dạng muối canxi trong cơ thể con người. Là nguyên tố kim loại có nhiều nhất trong cơ thể con người, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển cũng như đời sống và sức khỏe của chúng ta.
Canxi chủ yếu tồn tại trong xương và răng, nâng đỡ cơ thể chúng ta như một giàn giáo. Một phần nhỏ còn tồn tại trong dịch cơ thể, đóng vai trò điều hòa nhịp tim, điều hòa tiết hormone và cân bằng áp suất thẩm thấu.
Canxi cũng là nguyên liệu cơ bản để phát triển xương và có ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao. Vì vậy, nhiều người thường uống viên canxi để bổ sung canxi khi còn nhỏ, mục đích để cao lớn hơn. Nhiều người cao tuổi còn bị loãng xương do mất canxi do cơ thể bị lão hóa nên cũng là đối tượng sử dụng viên uống canxi.
Khi bổ sung canxi, bác sĩ cũng sẽ dặn bạn phơi nắng nhiều hơn. Nhưng vào mùa đông lạnh giá, mọi người bởi vì sợ lạnh, đơn giản là không ra khỏi nhà, đến ban công nhà, phơi nắng xuyên qua cửa kính.
Tôi có thể bổ sung canxi bằng cách phơi nắng qua kính được không? Hôm nay, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về mối quan hệ giữa việc phơi nắng và bổ sung canxi, đồng thời tìm hiểu “tư thế” khi phơi nắng đúng.
Trước hết, chúng ta cần biết rằng nguyên tắc bổ sung canxi của ánh nắng mặt trời không phải là ánh nắng mặt trời có chứa canxi.
Ở đây cần nói đến một lớp hợp chất hữu cơ gọi là vitamin, là những vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của sinh vật và có vai trò quan trọng trong việc điều hòa các hoạt động sống của sinh vật. Trong những trường hợp bình thường, các sinh vật không thể tự sản xuất ra nó và cần ăn nó thông qua chế độ ăn uống.
Là “dị chất” duy nhất trong đại gia đình này mà cơ thể con người có thể tự tổng hợp được với một lượng nhỏ , vitamin D có vai trò thúc đẩy quá trình tổng hợp protein gắn canxi ở ruột để thúc đẩy quá trình hấp thu canxi ở ống thận. và ruột.hấp thu . Từ đó làm tăng khả năng giữ canxi trong cơ thể, nhờ đó hàm lượng canxi trong máu vẫn ở mức bình thường.
Do đó, vitamin D có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của xương người. Trong quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ, nếu thiếu vitamin D sẽ dẫn đến hàng loạt bệnh tật ảnh hưởng đến sức khỏe như dị dạng xương, còi xương. Việc thiếu vitamin D ở người già sẽ làm giảm mật độ xương và có thể gây gãy xương và các vấn đề khác.
Ánh nắng mặt trời có chứa tia cực tím có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D. Nó chuyển đổi 7-dehydrocholesterol thành vitamin D3 bằng cách chiếu xạ da của cơ thể con người. Sau khi được hấp thụ vào máu, nó sẽ lần lượt trải qua quá trình trao đổi chất của gan và thận, tác dụng lên ruột và xương, thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi. Vì vậy, tắm nắng có thể làm tăng vitamin D trong cơ thể con người, từ đó đẩy nhanh quá trình hấp thụ canxi trong chế độ ăn uống và thuốc, đảm bảo sức khỏe của con người.
Tuy nhiên, khả năng xuyên thấu của tia cực tím yếu, nếu bạn đi nắng qua cửa kính trong nhà, một phần tia cực tím sẽ bị kính hấp thụ, do đó làm giảm đáng kể quá trình tổng hợp vitamin D , do đó phơi nắng sẽ nhận được gấp đôi kết quả với một nửa nỗ lực.
Phơi nắng như thế nào để bổ sung canxi?
Nếu muốn phơi nắng, hãy cố gắng chọn ra ngoài trời và “tiếp xúc gần” với ánh nắng chói chang. Tuy nhiên, đối với người già và trẻ em, các hoạt động ngoài trời có phần khó khăn, cùng với nhịp sống ngày càng nhanh, sống trong nhà và đô thị hóa, con người hiện đại ngày càng ít ra ngoài. Nhưng ngay cả khi bạn đang phơi nắng ở nhà, bạn vẫn nên mở cửa sổ và để ánh nắng chiếu vào cơ thể.
Mặc dù phơi nắng có thể giúp hấp thu canxi nhưng không nên phơi nắng quá nhiều. Bởi vì tia cực tím trong ánh nắng mặt trời có thể gây hại cho cơ thể con người, sau khi tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời sẽ dễ dàng biến nốt ruồi trên cơ thể con người thành khối u ác tính, thậm chí gây ung thư da. Vì vậy, nếu để đáp ứng nhu cầu sản xuất vitamin D của cơ thể thì chỉ cần phơi nắng khoảng mười phút mỗi ngày . Nếu là mùa hè nóng bức, bạn có thể rút ngắn thời gian xuống còn 5 phút.
Đồng thời, cần che chắn đầy đủ trước khi tắm nắng. Bạn có thể đeo kính râm để mắt không bị cháy nắng, mùa nóng nhớ đội mũ che nắng, lưu ý không phơi cơ thể ở những nơi rộng rãi. nắng. Bạn chỉ cần mặc áo ngắn tay và quần đùi là được. Che các nốt ruồi trên cơ thể càng nhiều càng tốt để tránh biến thành khối u ác tính sau khi phơi nắng.
Ngoài ra, một số người thoa kem chống nắng trước khi ra nắng. Thoa kem chống nắng có thể ngăn chặn và hấp thụ tia cực tím, do đó ngăn cản tia cực tím được da hấp thụ. Bằng cách này, hắc tố sẽ không được tạo ra và nó sẽ phát huy tác dụng làm trắng. Nhưng đồng thời, tia cực tím không thể được da hấp thụ, do đó không thể tạo ra một loạt phản ứng hóa học, không thể tạo ra vitamin D và không thể thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi.
Ngày nay, lối sống nhịp độ nhanh đã trở thành chuẩn mực và mọi người ngày càng chú ý nhiều hơn đến các vấn đề sức khỏe. Sức khỏe là nền tảng của cuộc sống, tôi hy vọng mọi người có thể sống một cuộc sống hạnh phúc và khỏe mạnh dưới ánh mặt trời rực rỡ.
