- Có nhiều lý do khiến việc chuyển sang giai đoạn nghỉ hưu có thể gặp nhiều khó khăn về mặt cảm xúc, bao gồm cả sự buồn chán và cô đơn.
- Nghỉ hưu có thể có kết quả đáng ngạc nhiên. Ví dụ, mọi người có thể gặp con cháu của họ ít hơn mong đợi hoặc bỏ lỡ một công việc mà họ không thích.
- Đánh giá nhu cầu tình cảm của một người và lập kế hoạch để đáp ứng những nhu cầu đó có thể dẫn đến một cuộc nghỉ hưu có ý nghĩa.
Là một nhà tâm lý học chủ yếu phục vụ người lớn tuổi, tôi đã giúp đỡ nhiều người trong quá trình chuyển sang giai đoạn nghỉ hưu. Đối với một số người, sự lựa chọn nghỉ hưu được đưa ra một cách chắc chắn và rõ ràng. Họ chọn một cuộc hẹn hò, tổ chức một bữa tiệc và lái xe đi trong ánh hoàng hôn với nụ cười trên môi.
Nếu đó không phải là bạn, đừng tuyệt vọng. Đây không phải là thực tế đối với hầu hết những người tôi nói chuyện cùng. Ví dụ, việc nghỉ hưu không phải lúc nào cũng được lựa chọn – đôi khi nó xảy ra do một cuộc khủng hoảng sức khỏe đột ngột, trách nhiệm chăm sóc tăng lên hoặc sau khi bị sa thải và không thể tìm được việc khác. Sự căng thẳng và đấu tranh liên quan đến mỗi điều này có thể làm phức tạp thêm quá trình chuyển đổi hoặc khiến bạn cảm thấy như mình đã vô tình vấp phải điều gì đó.
Những cảm xúc mâu thuẫn xung quanh việc nghỉ hưu
Ngay cả khi bạn được chọn ngày nghỉ hưu, việc có những cảm xúc mâu thuẫn là điều bình thường. Nhiều người thích công việc, thói quen hàng ngày, đồng nghiệp và thu nhập của họ. Có rất nhiều thứ phải rời bỏ cùng một lúc. Mọi người xung quanh bạn có thể sẵn sàng ăn mừng trong khi cảm xúc của chính bạn có thể bối rối hơn hoặc thậm chí chán nản.
Việc cảm thấy buồn bã, đau buồn hoặc đối mặt với nó là nỗi kinh hoàng trước viễn cảnh nghỉ hưu là điều bình thường. Theo cách mà hầu hết mọi người tưởng tượng về một cuộc đời “điển hình”, nghỉ hưu là một trong những bước chuyển đổi lớn cuối cùng. Không có gì đáng ngạc nhiên khi nó có thể mang lại nhiều cảm xúc về sự sống, cái chết và ý nghĩa của tất cả.
Nhiều người bị sốc khi phát hiện ra những sóng gió cảm xúc nảy sinh vài tháng sau khi nghỉ hưu. Sau khi cảm giác hồi hộp khi ngủ nướng, xem tivi ban ngày và mua sắm hàng tạp hóa vào các buổi sáng thứ Tư qua đi, một cảm giác buồn chán ,cô đơn và vô mục đích đôi khi ập đến.
Những người khác quản lý vi mô trong vài tháng đầu tiên nghỉ hưu, khiến bản thân tham gia quá nhiều vào các hoạt động đến mức bận rộn hơn cả khi họ đang làm việc. Điều này cũng có thể khiến bạn mệt mỏi và nhanh chóng trở nên không bền vững.
Chăm sóc nhu cầu tình cảm của bạn sau khi nghỉ hưu
Như bạn có thể thấy, có nhiều lý do khiến bạn không vui vẻ trong thời gian nghỉ hưu. Để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn, cần có một kế hoạch. Tôi không nói về lời khuyên sáo rỗng “hãy có một sở thích” có thể dễ dàng dẫn đến việc làm việc quá sức sau khi nghỉ hưu hoặc kiệt sức khi tham gia hoạt động tình nguyện . Thay vào đó, tôi khuyên bạn nên dành chút thời gian để suy ngẫm về điều gì đã duy trì cảm xúc của bạn trong cuộc sống công việc và sau đó lập một kế hoạch lỏng lẻo để đảm bảo những nhu cầu đó được đáp ứng sau khi nghỉ hưu.
Hãy xem xét những nhu cầu mà cuộc sống công việc của bạn cần được đáp ứng. Đừng chỉ nghĩ về nhiệm vụ của công việc mà còn về tất cả những thứ đi kèm với công việc. Nhiều người bị sốc khi nhận ra danh sách này dài đến mức nào khi họ dừng lại để viết nó ra. Một số bao gồm sự tham gia, mục đích, sự đóng góp, thành tích, kết nối xã hội, cơ cấu, tính sáng tạo. Thu nhập có thể mang lại cảm giác an toàn hoặc tự chủ khi biết rằng bạn không cần phải dựa vào bất kỳ ai khác để hỗ trợ tài chính.
Đừng quên nghĩ về những điều thú vị trong công việc. Bạn có thể đi du lịch, vui đùa cùng đồng nghiệp hoặc kích thích trí óc bằng cách giải quyết những vấn đề thú vị. Bạn có thể đã tận hưởng khoảng thời gian yên tĩnh khi nghe radio trên đường đi làm. Bạn cũng có thể ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng công việc đã giúp bạn tránh được một số điều khó chịu, chẳng hạn như dành thời gian ở nhà nơi hàng xóm ồn ào hoặc một đứa trẻ trưởng thành ngoan cố không chịu dọn ra ngoài.
Một khi bạn đã hiểu được tất cả những cách mà cuộc sống công việc đã đáp ứng cho bạn, hãy bắt đầu nghĩ ra những cách mới để đáp ứng những nhu cầu tương tự sau khi nghỉ hưu. Ví dụ, nếu bạn thích giao tiếp xã hội tại nơi làm việc, làm thế nào bạn có thể đảm bảo rằng mình có thời gian giao tiếp xã hội sau khi nghỉ hưu? Một số người lập kế hoạch giữ liên lạc với bạn bè ở nơi làm việc, trong khi những người khác biết rằng các mối quan hệ trong công việc sẽ không chuyển sang giai đoạn mới này của cuộc đời.
Nhiều người mong muốn được dành nhiều thời gian hơn cho con cháu sau khi nghỉ hưu nhưng rồi nhận ra rằng họ chỉ thỉnh thoảng mới được gặp con. Hãy thẳng thắn trao đổi với gia đình để đảm bảo rằng hai bạn có cùng quan điểm về lượng thời gian hai bạn sẽ dành cho nhau. Nếu gia đình không phải là sở thích của bạn, hãy nghĩ đến những cách khác để đáp ứng nhu cầu xã hội của bạn bằng cách sắp xếp thời gian thường xuyên để kết nối với bạn bè hoặc tìm các hoạt động cộng đồng để tham gia.
Nhiều người bỏ qua ý thức về mục đích và sự đóng góp mà công việc mang lại. Ngay cả khi bạn chưa bao giờ yêu thích công việc của mình, bạn có thể ngạc nhiên khi thấy cuộc sống trống rỗng như thế nào khi không có nó. Hãy suy nghĩ về cách bạn muốn trải qua những ngày của mình. Bạn có thể thấy rằng giải trí thụ động nhanh chóng trở nên nhàm chán hoặc việc đi du lịch rất thú vị nhưng chỉ khi bạn đi vắng. Thật tuyệt khi được suy ngẫm về tất cả những việc tốt mà bạn đã làm trong sự nghiệp của mình, nhưng cuối cùng, ánh sáng đó cũng có thể mờ nhạt và bạn có thể chán nản với những chuyến đi ngược dòng ký ức của chính mình.
Hầu hết mọi người cần biết rằng họ quan trọng ở thì hiện tại, ngay cả khi điều đó chỉ ở những khía cạnh nhỏ nhặt. Hãy suy nghĩ về những cách bạn muốn đóng góp, những kỹ năng hoặc tài năng nào bạn có thể cống hiến hoặc những chủ đề hoặc mục tiêu nào quan trọng nhất đối với bạn. Ngoài ra, đừng bỏ qua những khoảnh khắc nhỏ đầy ý nghĩa mà cuộc sống mang lại cho bạn. Có thể bạn tình cờ gặp một người hàng xóm và được chia sẻ một số lời khuyên khôn ngoan, hoặc bạn thích đổ đầy thức ăn cho chim hoặc dắt chó đi dạo mỗi sáng. Hãy dành một chút thời gian để thưởng thức và đánh giá cao những đóng góp của bạn cho thế giới, dù lớn hay nhỏ, bất cứ khi nào chúng xảy ra.
Đôi khi, chính những điều nhỏ nhặt mà bạn lại bỏ lỡ nhiều nhất. Nếu bạn nhận ra rằng việc đi làm đã mang lại khoảng thời gian có ý nghĩa trong sự cô độc, bạn có thể thấy hữu ích khi thiền hoặc thực hiện những chuyến đi ngắn để tận hưởng khoảng thời gian yên tĩnh một mình sau tay lái.
Nếu việc nghỉ hưu giống như một điều gì đó cần thiết xảy ra với bạn, tôi khuyến khích bạn lật lại kịch bản và nắm quyền sở hữu nó. Ngay cả khi bạn đã không làm việc trong vài năm, hãy tổ chức cho mình một bữa tiệc nghỉ hưu ngay bây giờ để chính thức hóa việc này và bắt đầu một khởi đầu mới trong giai đoạn mới này của cuộc đời.
Nghĩ về những gì đã giúp ích cho bạn trong suốt cuộc đời làm việc của bạn có thể là một hướng dẫn hữu ích cho kiểu nghỉ hưu mà bạn cũng có thể thấy thú vị, nhưng đừng giới hạn bản thân. Nghỉ hưu cũng có thể là thời gian để khám phá và có lẽ để đáp ứng những nhu cầu chưa được đáp ứng từ lâu trong những năm làm việc của bạn.
Những khách hàng đã nghỉ hưu hạnh phúc nhất của tôi là những người lập ra một kế hoạch rồi thực hiện nó một cách lỏng lẻo để họ có thể đáp ứng những nhu cầu, nghĩa vụ đang thay đổi và những cơ hội bất ngờ của chính họ. Điều quan trọng nhất cần nhớ là không có chế độ nghỉ hưu theo khuôn mẫu và không có quy tắc đặc biệt nào bạn phải tuân theo để thực hiện điều đó “đúng”. Bạn có thể làm theo cách của bạn.
>> Tâm lý quan chức và dân thường khi nhận quyết định nghỉ hưu khác nhau thế nào?
